maml 原文翻译｜你可以哀伤也可以悲悼你的失去是真实的( 三 ) 悲伤

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健康和悲伤的四个任务
心理学家威廉·瓦尔登在他的《悲伤咨询和悲伤治疗:心理健康从业者手册》一书中概述了健康悲伤的四项任务。沃尔登对库珀-罗斯悲伤阶段模型持批评态度，持这种态度的不止他一个人。由于一些问题，许多研究人员、心理学家和临床医生都在放弃这种模式。沃尔登不认为悲伤是一个人经历的消极阶段。相反，瓦尔登湖给予哀悼者积极参与四项任务的权利。
当面对损失时，你被迫在两个选择中做出选择。你可能会因为失去的东西而陷入绝望，希望已经改变的永远不会改变。或者你可以沉浸在悲伤中，这样你就可以适应并继续前进。瓦尔登湖希望你能采取一种健康的悲伤模式，希望它能让哀悼者接受失去，适应失去后的生活。

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瓦尔登湖关于悲伤的四个任务是:
1.接受现实的损失
有些否认是有目的的，因为它能让你慢慢消化所有的损失。然而，保持否认或什么都不做是接受的对立面。你必须面对你的否认，接受损失已经发生的事实。
接受就是向现实屈服。因此，你必须承认损失，而不是假装它没有发生。你爱的人死了。你的公司放弃了那个职位。你的搭档拒绝了你的提议。你不能通过否认来让损失消失。接受是适应和前进的第一步。
2.体验悲伤的痛苦
无论出于什么原因，我们都害怕在我们的文化中遭受痛苦。我们吃药，用娱乐分散自己的注意力，以避免不适，但这对我们没有帮助。逃避只会加重我们的痛苦。
你必须经历失去的痛苦。允许这种情绪进入你的意识，并采取适当的措施来处理它。你可以和值得信任的朋友、导师或家人一起处理。
然而，有很多方法可以处理语言之外的情感。如果写歌、画图、拍视频适合你，无论如何都要试着去做。悲伤和痛苦的感觉是自然的。让你不自然的是压抑这些情绪。

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3.适应“死者”失踪的环境
你的婚姻结束了，你的朋友搬走了，你的工作让你失业了，或者你的爱人去世了。现在的生活不同了。你可能会觉得适应没有爱人的生活是对爱人的背叛，追求另一个目标是对梦想的背叛，和新朋友走得更近是对已经搬走的朋友的背叛。
这种推理会让人陷入困境。你必须调整和适应新常态，这意味着重新定位和重组你的生活。
4.在开始新生活的同时，找到与“死者”的持久联系
即使你的那部分已经消失，无法补救，以前的你依然是你的一部分。你从失去的爱人身上感受到的快乐和温暖将永远伴随着你。试着把和他们在一起的时间当成礼物。与其关注你失去了什么，不如关注你从你爱的人身上得到了什么。
梦死了，就会有祝福和诅咒。随着梦想的消逝，其他的激情也会实现。所以，开始新的生活，但要把那些珍贵的时刻和回忆当作快乐和力量的源泉与你同在。你变得更强是因为你了解你爱的人。你们一起分享了那些年，所以你们会变得更好。