磨蹭也能养生？给自己一个「慢」下来的理由
冬天来了 ， 养生宜慢
放慢日常活动的节奏
不仅有助于保护血管
还有利于修身养性
让身体平安过冬
”健康君推荐大家学习这些「慢」动作 ， 以实现养生、强身的目的 。那么 ， 哪些活动该慢下来？
01 慢吃饭
文章图片
文章图片
进食过快的坏处真的很多：容易增加食量、引发肥胖；咀嚼不充分的食物会加重肠胃负担 ， 轻则引起食欲不振 ， 严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等不适；而且过烫的食物还会给消化道黏膜带来机械性损伤 。
因此建议大家注意进食和咀嚼时长 ， 最好每顿饭花25分钟以上 ， 老年人应每口咀嚼20次以上 ， 有助于消化并避免消化不良等不适 。
02 慢运动
文章图片
文章图片
冬季温度较低 ， 人体肌肉的延展性和关节灵活性降低 ， 血管收缩明显 。若运动前无充分热身 ， 轻则容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 ， 重则易致血压突然上升、增加心脑血管疾病的风险 。
所以 ， 建议冬季运动前热身10~15分钟 ， 尽量选择原地慢跑、太极、步行等缓和运动 ， 舒展筋骨又可预防扭伤和拉伤 。
03 慢说话
文章图片
文章图片
过快的语速 ， 容易使人的情绪变得激动和紧张 ， 促使交感神经兴奋 ， 造成血管收缩 ， 或加重高血压、心脏病等的复发 。因此老年人尤要避免情绪激动 。
中医角度来说 ， 慢语速也有助保存肾精、阳气 。因为焦躁的情绪既伤肝又伤肺还伤脾 。所以大家不妨放慢讲话速度 ， 让自己处在平静的状态 ， 这样有利于气血畅通 ， 也是养生的举止 。
04 慢起床
文章图片
文章图片
人在刚睡醒时 ， 从抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。身体还没适应过来就立刻起床、洗漱 ， 容易出现头晕、眼花 ， 中老年人可能发生心脑血管疾病 。
【磨蹭也能养生？给自己一个「慢」下来的理由】1
醒来时先不要急于坐起 ， 可以赖床几分钟 ， 让身体适应从睡眠到苏醒的过程 。
2
伸伸懒腰 ， 靠在床头坐五分钟 ， 给心脏一个适应过程 。
3
双腿下垂 ， 在床沿上坐一两分钟 ， 让脑供血状况有所改善 ， 觉得自己适应再下床 。
文章图片
文章图片
冬季是疾病发生、发展和恶化的高发期 ， 保持良好的养生习惯可以避免很多健康风险 ， 请大家放慢活动节奏 ， 去感受冬日和生活 。
文章图片
文章图片
转载请联系我们授权
部分图片来源：pixabay
来源：广东卫视健康有道
推荐阅读
- 冬季老年人养生保健知识——健康饮食
- 鸡胸肉这样做，香嫩入味还不发柴，减脂期也能放心享用，太巴适了
- 大寒节气如何养生？睡宜早、食宜温、动宜慢
- 围绕“健康养生”多维度深耕，无限极发布2021年企业社会责任报告
- 大熊猫为啥吃竹子也能当胖子？研究发现“催肥”肠道菌
- 脚扭伤了要不要做手术？来看医生怎么说【浦东医生话养生】
- 大街上卖的月牙饼都是用明火烤的，用这个方法，在家也能做
- 香菇黄豆酱，不仅可以配米饭吃，也能拌面条
- 一两陈皮一两金，陈皮搭配好搭档一起喝，养生翻倍！但不能这样泡
- 王者荣耀：这几个英雄不氪金也能拿到荣耀水晶，你知道吗？