怎么做俯卧撑最有效？俯卧撑常见方式有哪些？
说到无器材健身，相信大家都会想到俯卧撑这一运动，因为它能够锻炼全身多个关键部位，对于增肌塑形有着很大的作用 。而如今做俯卧撑已经不再是男士的专利了，许多女性朋友都会做俯卧撑来修身 。那么怎样做俯卧撑才是最有效的呢？
怎么做俯卧撑最有效
1、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置 。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停 。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部 。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习 。
2、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面 。
3、撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部 。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气 。
俯卧撑常见方式
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成 。
【怎么做俯卧撑最有效？俯卧撑常见方式有哪些？】俯卧撑是增加肩膀维度以及胸肌纬度的很好的运动，不仅适合男性朋友做，也适合女性朋友做 。有些女性朋友一开始做不了标准的俯卧撑，可以先从半跪式俯卧撑做起，循序渐进 。只要坚持一段时间的俯卧撑，相信大家的身材一定能够得以改善 。
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