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夏天适合吃什么坚果

坚果，是指多种富含油脂的种子类食物，含有非常丰富的营养，非常有益于人体健康，可以说是零食中的首选 。但是夏天到来，天气炎热，容易干渴，很多人都觉得坚果不该吃了，吃了之后容易让嗓子发干，身体燥热，甚至有些人会有“上火”症状 。坚果怎么吃不上火呢？
夏天吃什么坚果好？
核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合 。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用 。核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃 。
榛子
榛子有“坚果之王”美誉的，榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果 。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果 。中医认为，榛子有补脾胃、益气力、明目健行的功效，并对消渴、盗汗、夜尿多等肺肾不足之症颇有益处 。
松子
松子特别适合用脑过度人群食用 。松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用 。谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力 。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用 。
【夏天适合吃什么坚果】花生
花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量 。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好 。
南瓜子
南瓜子含有南瓜子氨酸、脂肪油、蛋白质、及维生素A、B1、B2、C，亦含胡萝卜素 。脂肪油中的主要成分是亚麻仁油酸、油酸、硬脂酸等的甘油酯 。这些甘油能帮助大脑释放能量 。
开心果
开心果是一种高脂坚果，油脂质地极佳，它主要是由不饱和脂肪酸所组成的，另外，开心果中还富含维生素E，而维生素E则是一种补脑效果极佳的营养成分 。所以对于中老年人以及经常用脑的人群来说，经常食用开心果可以起到补脑的作用 。
板栗
素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果” 。祖国医学认为，栗子味甘性温，无毒，有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，活血止血”的作用 。栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝 。
夏天吃坚果要注意什么？
1、选择新鲜的坚果
夏天买坚果，不要一次买太多 。买来之后，要趁干燥状态分装在密闭的罐子里，每天拿出一把来食用 。在空气湿度特别大的日子，最好不要把坚果放在外面，因为一天之中就会吸潮 。
2、不要选择过度烤制和煎炸的坚果
目前市场上的坚果，很大部分都是烤过、炒过、煎过的 。经过这些处理，维生素含量会有明显下降，蛋白质的生物利用率下降，维生素E和必需脂肪酸也会有损失 。在夏季，这类处理的坚果比较容易让人产生干燥、烦热、嗓子有粘液、舌头疼等不舒服的感觉 。
3、配着蔬菜、水果和粮食豆类一起吃
坚果虽然多少有点干燥，但是，它的脆爽感觉，香浓味道，配合本来清淡的蔬菜、水果、粮食和豆子，就恰到好处 。
4、吃坚果要适量
在吃坚果时一定要保持适当的量 。因为坚果含有的热量非常高，50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭 。对于一般人来说，一天吃30克左右的坚果是比较适当的量 。

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