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睡觉腿抽筋咋回事


睡觉腿抽筋咋回事
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腿抽筋的原因
1、肌肉连续收缩过快 。剧烈运动时 。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快 。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 。
2、寒冷刺激 。如冬天在寒冷的环境中锻炼 。准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋 。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激 。会痉挛得让人疼醒 。
3、疲劳过度 。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳 。因为每一次登高 。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛 。
4、出汗过多 。运动时间长 。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分 。体内液体和电解质大量丢失 。代谢废物堆积 。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛 。
5、睡眠姿势不好 。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。
6、缺钙 。在肌肉收缩过程中 。钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛 。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋 。
7、经常频繁发生可能与血管病有关 。
腿抽筋怎么办
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛 。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效 。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉 。
第一种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地 。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉 。
第二种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效 。
睡觉时腿抽筋该怎么办
睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关 。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖 。如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作 。
孕妇腿抽筋怎么办
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾 。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失 。
【睡觉腿抽筋咋回事】你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉 。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助 。

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