【食疗】夜尿多吃什么好增重增肌吃这些准没错

夜尿多、太瘦，逐渐成为影响当代年轻人健康问题的重要因素，而今天小编要跟大家分享的就是如何从饮食着手，降低夜尿频率，为女生增重增肌，夜尿多吃什么好？增重增肌应该吃什么？接下来我们一起研究一下。
夜尿多吃什么好？

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富含维生素的蔬菜和水果，可以改善人体营养均衡，容易吸收的同时，也调节了人体的内分泌情况不会紊乱。
中医认为，非疾病引起的尿多有可能是气血亏损造成的，桂圆中富含微量元素正好能解决这一问题。有时候过度紧张的我们也会不自禁的想上厕所，而柑橘也是维生素C的富含者，之前跟大家提到过的维C的一些效用，缓解疲劳，改善肠道功能自然是不在话下。
增重增肌应该吃什么？

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●牛肉：当提到增重时，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质，它们所含蛋白质比较高。

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●鸡肉和火鸡肉：平均来说，一份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42g的蛋白质和1g的脂肪。你每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉或火鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，无需担心额外的负担。
●鸡蛋：鸡蛋已经被认为是完美食物，它是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。
●金枪鱼：当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，还有许多种鱼类可供选择，而金枪鱼是最佳的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。

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●牛奶：乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
●糙米：由于糙米有米糠的包覆，使糙米在体内的消化吸收速度较慢，因此能够提供稳定的糖份做为你训练时的能量来源。建议每日可摄取1-2杯的糙米。

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●地瓜：地瓜是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的地瓜含有超过每日营养建议摄取量25%的维生素C和磷。
●坚果和种子：尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益于健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。坚果种类有：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃。
合理饮食，科学食用一些富有营养的食物，对健康十分有利。看完小编为大家推荐的适合夜尿多、增重增肌的人的食物，希望大家能引起重视哦。
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