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解决让你上班没精神的“春困”

人体作用大脑生活常识铁质

气候日渐转暖， 人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡， 就是春困， 是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应 。 其中也含有一些病理因素， 一些“春困”是疾病的表现 。
在春暖花开、万物复苏的季节， 经常会出现困倦乏力、昏昏欲睡的状态， 俗称“春困” 。 古人有“春眠不觉晓”的慵懒意境， 现代社会有“春困、秋乏、夏打盹”的无奈调侃 。 可见， “春困”不是病， 但也会影响人们工作和生活的状态 。 为此， 我们为您整理了一些缓解“春困”的小方法 。
“春困”是人体应对气候变化的生理现象
多睡并不能解春困， 大脑血液供给相对减少 。 进入春季后， 随着气温的逐渐回暖， 人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张， 皮肤血液循环也旺盛起来， 这时供给大脑的血液相对减少， 出现春困现象 。
人的睡眠， 需要特定的湿度、温度， 而在春季， 恰好是湿度、温度最适宜人睡觉的季节， 所以人们才会感觉困倦， 这是很正常的 。 因为在晚上的睡觉过程中， 已得到了足够的休息， 次日的疲惫， 是不会影响到身体机能的 。 要是由于头天晚上没有 睡好， 次日感到疲惫， 这才需要注意 。
多睡并不能解“春困”
有人认为， 只要每天多睡一会就不会发困了 。 其实不然 。 一般情况下， 成年人每天睡8小时左右就可以了， 再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性， 使之 处于抑制状态， 人会变得更加昏昏欲睡， 结果是越睡越困 。 有些人爱睡懒觉， 睡的过多， 有可能导致整天睡意蒙眬， 头昏沉沉的， 眼睛也总是睁不开， 饭也不想吃， 甚至懒得做事 。

解决让你上班没精神的“春困”

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合理饮食解“春困”
科学的饮食对解决“春困”也有积极的效果 。 春季饮食宜清淡、新鲜、易消化， 青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是不错的选择 。
脱脂酸奶一项研究表明， 多吃含钙丰富的食品， 如脱脂酸奶等， 可以明显改善乏力嗜睡这种状况 。 如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏， 心情烦躁等症状有所减轻， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
草莓草莓含有丰富的维生素C， 而维生素C有助于人体吸收铁质， 使细胞获得滋养， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
柠檬柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果， 因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动 。 当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时， 饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用 。
金枪鱼在高蛋白质的鱼类中， 金枪鱼含有丰富的酪胺酸， 酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质， 使人注意力集中， 思维敏捷 。
麦片人们发现， 早餐中纤维含量高的话， 就不会有饥肠辘辘的感觉 。 营养学家为此解释说， 纤维能使消化的速度放慢， 持续不断地向血管供应碳水化合物， 使 人体源源不断地获得能量 。 燕麦片是一种富含纤维的食物， 能量释放缓慢而又均衡， 可使人体血糖水平一直维持在较高水平， 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
豆类铁质是产生人体能量的主要介质， 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。 因此， 如果人体内缺乏铁质， 就会导致贫血， 使人感到头晕， 乏力 。 虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源， 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆， 也能起到补充铁质的作用， 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。

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