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【一周食谱推荐】轻断食减肥一周食谱推荐 低热量食物吃什么好

生活知识一周食谱推荐轻断食减肥

正确的轻断食减肥是合理控制营养和热量 ， 搭配上适当的运动才会有更好的效果 ， 想要通过吃来快速瘦身依然很难 ， 并且对于食物的要求也很高 ， 当然最重要的是营养全面 ， 低热量食物吃什么好？下面带来介绍 。
轻断食减肥一周食谱推荐周一
早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克
午餐：鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花
加餐：橙子150克
晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

周二
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午餐：煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)
加餐：开心果10颗
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
周三
早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML ， 蒸玉米半根
午餐：番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)
【【一周食谱推荐】轻断食减肥一周食谱推荐 低热量食物吃什么好】加餐：5颗腰果
晚餐：彩椒鸡丁(鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克
周四
早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐：番茄龙利鱼(龙利鱼100克)、蒸香芋100克
加餐：苹果1个
晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
周五
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉(鸡肉100克)、燕麦米饭(燕麦20克 ， 大米30克)
加餐：无糖酸奶100克
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
周六
早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午餐：番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花
加餐：桃子200克
晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
周日
早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子(鸡肉100克)、藜麦黑米饭(里面20克、黑米30克)
加餐：6颗巴旦木
晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

低热量食物吃什么好？? 蛋白质：牛肉(牛腱为宜)、羊肉、去皮鸡肉(鸡小胸、鸡大胸均可)、低脂肪的鱼(龙利鱼、鲈鱼、多宝鱼、鲫鱼、黄鱼、带鱼、武昌鱼等)、虾(甜虾 ， 河虾 ， 红虾等等)、鸡蛋、豆制品(豆腐)
? 奶制品：纯牛奶(巴氏杀菌优先)、低脂牛奶、酸奶、奶酪
? 水果：火龙果(红)、苹果、猕猴桃(早餐一个拳头)西柚、牛油果、蓝莓等
? 蔬菜：各类绿叶菜、荷兰豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇类、海带、彩椒、豌豆、洋葱、大蒜、黄瓜
? 超能全谷物食物：藜麦、紫薯、红薯、玉米、南瓜、杂粮饭(小米、黄米、糙米、黑米、黎麦各种豆类)、非加工非即食燕麦片、山药、芋头
? 脂肪：亚麻籽油、橄榄油、核桃、鱼油等
? 调料：盐薄盐生抽 无糖陈醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各种粉 橄榄油 咖喱块不建议
以上就是全部内容 。

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