1、起居
立冬后太阳升起较晚 ， 落下偏早 ， 因此要早睡晚起 ， 保证充足睡眠 。 立冬后是感冒高发季节 ， 老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病 ， 尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说 ， 可能是致命的 。 而早睡晚起可避免寒气侵袭 ， 预防感冒 。
2、饮食
俗话说：“药补不如食补” 。 食补在立冬调养中尤为重要 。 立冬一到 ， 就代表了初冬的到来 ， 早晚温差也比较大 ， 此时人体为了保持一定的热量 ， 就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解 ， 以产生更多的能量 ， 所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。
要多吃蔬菜 ， 适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量 ， 还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品 ， 这些食品不但味道鲜美 ， 而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分 ， 不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量 ， 还能益气养血补虚 ， 对身体虚弱的人尤为适宜 。
3、适当运动
进行户外活动 ， 可增加热量、调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节 。 而运动时应注意保暖 ， 预防感冒 ， 一定不要穿过厚衣服 ， 以微微汗出为宜 ， 避免大汗淋漓 ， 有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目 。
4、调摄情志
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月” ， 是一年中最冷的时节 。 虽然一些南方地区还不冷 ， 但还是要顺应自然的变化 ， 入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主 。 情志方面 ， 中医讲究入冬后 ， 情志要恬淡安静、寡欲少求 ， 这样可以使得神气内收 ， 利于养藏 。 冬季万物凋零 ， 常会使人触景生情、郁郁寡欢 ， 改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动 ， 如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等 ， 这样可以消除冬季低落情绪 ， 振奋精神 。
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饮食安全知识顺口溜：
1、同学们 ， 要记住；食品安全很重要；油炸食品方便面；不能把它当饭吃；辛辣食品不多吃；冷饮不能当水喝；腐烂食品切莫吃；多吃水果和蔬菜；面食米饭为主食；切忌零食莫多食；食品安全记心间；我的健康我做主 。
2、同学们 ， 快快来；食品安全要记牢；一日三餐有规律；饭前记得要洗手；垃圾食品不好吃；安全质量没保证；食品安全靠大家；一齐行动你我他 。
3、同学们 ， 要当心；野菜好吃莫乱采；确认无毒方可吃；发觉不适别耽误；速送医院救得快；土豆生芽切莫食；扁豆不熟会中毒；不洁饮水不好喝；多喝开水好处多；食物中毒莫惊慌；压舌催吐策为上；速用清水多洗胃；重症求医莫彷徨 。
4、食品市场真是好 ， 鹅肝鲍鱼加凤爪 。 如果安全无保证 ， 生活水平怎提高？一品二尝三吃饱 ， 只怕吃坏厕所跑 。 有苦别往肚里咽 ， 快到消协来举报 。
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5、小朋友 ， 进学校 ， 学知识 ， 长本领 。 文化知识要学好 ， 健康安全也重要 。 病从口入危害大 ， 食品质量数第一 。 食品挑选要细心 ， 三无食品需留意 。
苏丹红、吊白块 ， 样样都是有害物 。 看清厂家出厂期 ， 切莫超过保质期 。 小摊小贩莫坚信 ， 卫生更是难放心 。 油炸腌制要少吃 ， 健康危害正面临 。 饮料冷饮有节制 ， 损害牙齿吃坏肚 。 安全意识人人有 ， 争当食品小卫士 。
6、熟肉制品凉拌菜 ， 变形杆菌常作怪 。 运输储存与加工 ， 处理不当污染快 。 生熟工具不分开 ， 天然细菌繁殖快 。 食前烧开忘脑外 ， 进入胃肠准要坏 。 上吐下泻真难受 ， 务必催吐莫要怪 。 生姜加糖片片服 ， 再吃生姜四五块 。 病从口入严把关 ， 不可疏忽和懈怠 。 食物中毒能预防 ， 确保身心都安泰 。
