哺乳期吃维生素b2的好处 哺乳期吃维生素b2的好处有很多 ， 主要包括：
1、参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率 ， 促进生长发育 ， 哺乳期吃维生素b2可以提高乳汁质量 ， 宝宝吃乳汁后对生长发育有好处 。
2、参与细胞的生长代谢 ， 是肌体组织代谢和修复的必须营养素 ， 能帮助哺乳期妈妈更快地恢复身体 。
3、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌 。
【哺乳期吃维生素b2的好处 宝宝吃维生素b2的好处】 4、保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能 。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢 。
要想补充维生素B2 ， 平时要多吃蔬菜和水果 ， 含维生素较多 。 多吃一些营养价值高的食物 ， 如肉类蛋类奶类等 ， 动物内脏含维生素B2很丰富 ， 尤其是肝脏含量最高 。 其他动物性食物如猪肉、鸡蛋 ， 水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。 植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多 。
如果维生素b2不足 ， 皮肤会变得油腻 ， 长期缺乏维生素b2 ， 会出现舌炎、口腔炎、嘴角烂、眼睛疲劳、白内障等疾病 。
哪些食物含维生素b2比较多 维生素b2的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜 。 食物中以动物肝、肾、心等维生素b2的含量较高 ， 其次是奶及其制品 ， 禽蛋类、豆类及其制品、谷类 ， 一般蔬菜也含有少量的维生素b2 。 黄豆中含有丰富的维生素b2 ， 黄豆生芽后其含量又可增加2～4倍 。 片等 。
动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜 ， 如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2 。
每100克食物中维生素b2的含量（毫克）：
酵母：5.06-5.9 ， 羊肝：3.75 ， 牛肝：2.3 ， 猪肝：2.11 ， 鸡肝：1.68 ， 鸭肝：1.28 ， 黄鳝：0.96 ， 河蟹：0.71 ， 海蟹：0.51 ， 鸡蛋：0.31 ， 牛奶：0.13 ， 蚕豆：0.27 ， 黄豆：0.25 ， 大米：0.05-0.07 ， 面粉：0.06-0.07 ， 小米：0.12 ， 黄鱼：0.1 ， 带鱼：0.09 ， 虾：0.11 ， 甲鱼：0.37 ， 蘑菇：0.16 ， 紫菜：2.07 ， 鲜枣：0.04 ， 莴苣叶：0.12 ， 南瓜：0.06 ， 冬瓜：0.02 ， 黄瓜：0.04 ， 丝瓜：0.06 ， 海带：0.36 ， 木耳：0.55 ， 西红柿：0.02 ， 柑橘：0.03
富含DHA的食物
维生素C的作用
维生素E的作用
生菜的营养价值
人参的功效与作用
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