【导语】时下正流行的健身操， 是一项很好的健身运动 。 健身操的音乐大多比较快， 但是不是节奏越快， 跳操的效果就越好呢？
节奏太快容易运动量超负荷
健身操可分为“竞技健身操”和“健身健身操” 。 健身健身操以健身为目的， 比较适合大众 。 而竞技健身操对身体要求很高， 不适合普通大众 。 健身健身操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等 。
总体来说， 健身操是持续、有规律， 以健身健心为目的的运动 。 节奏适中的健身操更能使人精神焕发、心情愉悦， 并能使大脑反应更加敏锐 。
但是跳健身操必须掌握好节奏， 不宜过快 。 快节奏的健身操不仅不能起到锻炼作用， 还容易让运动量超负荷 。 科学研究已证明， 超负荷的运动不仅极易使人疲劳， 还能降低人体免疫功能， 对身体不利 。
另外， 健身操节奏过快， 容易让跳操者跟不上节奏 。 这样就不能很好地完成动作， 导致动作做不到位， 造成运动伤害 。 再者， 节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张， 产生疲劳， 拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生 。
跳操别超过1小时
跳健身操时， 练习者一定要根据自身的体质和承受能力， 控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等 。 在进行一组快节奏的动作后， 要做舒缓的整理运动， 以调节心跳和呼吸 。 初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后， 应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜， 总的练习时间不超过1小时 。 随着锻炼水平的提高， 体质的增强， 运动强度和运动总量都可以适当增加， 心率最高不超过150次/分 。
跳操时保持愉快心情
【健身操切莫贪快】跳健身操时， 应选择合适的健身操服、运动鞋 。 锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动， 使之适应操练 。 训练中注意膝关节的弹动， 呼吸均匀， 不要憋气 。 保持愉快心情， 精神专注、姿势正确、动作要领准确， 以保证练习质量和锻炼效果 。 口渴可适量补充水， 采用少量多次原则 。 锻炼结束要做整理活动， 使身体各部逐渐转入安静状态， 然后休息至少20分钟以后， 才可以洗澡和进餐 。 慢性病人应在医生的指导下进行锻炼 。
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