第一式8字美臀
重点：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。
两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转 。
第二式提手纤腰
重点：纤腰、手臂
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势 。 左右方交替重复进行 。
第3三式拉扯修臂
重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量 。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行 。
第四式旋转丰胸
重点：丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转 。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身 。 用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动 。
第五式纤腿步操
重点：收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动 。
第六式快速瘦臀
重点：修减臀部外侧
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直 。
两手举高手心向上互握，身体微微坐低 。 用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习 。 注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态 。
【火热的肚皮舞六式】小编提示：以上每一套动作需做10分钟始见成效 。
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