3、每次散步或走路时间要算好， 不宜过长 。 外出逛街时， 要边走便歇着 。 天气过冷或过热最好坐出租车 。 坐公交车时避免挤压和长久站立 。
4、正确的站姿和坐姿 。 正确的站立姿势是两腿微分， 后背伸直， 挺胸， 收下颌 。 坐着时， 要尽量往里坐， 后背用下部紧贴靠背， 坐时可以在腰部位置放一个软枕， 能增加腰部的承托力， 或者把脚放在小凳上也能避免腰疼 。 另外， 要选择适合自己的椅子， 椅子太高或太低都不好， 容易下陷的软垫子坐起来累人， 所以要选择硬一点的椅垫 。
5、平时多做一下腰部按摩， 让家人帮忙， 注意按摩时动作要轻， 不要挤压腹部 。
6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷， 每天热敷半小时， 可减轻疼痛感觉 。
7、补充维生素， 在孕期， 由于胎儿的快速发育， 孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质， 特别是钙、维生素和铁等， 一旦缺乏就很易引起腰痛 。 当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时， 除了赶快补钙、补维生素B1以外， 还要及时咨询医生， 寻求帮助 。 缺乏轻微者建议食补为主 。
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