怎样可以快速睡着？ 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意 。 一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠 。
还有一种叫做"意念转圈"的方法，据说也很有效:
1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了";
4、再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了";
5、接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了，完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了";
6、转完一圈后，回到头部，重新开始 。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了 。 我自己试过，没超过三圈就睡着了 。 如果您是左撇子，那就要从左手开始转了 。 这个方法看似简单，效果却很神奇 。 失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来 。 有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松 。
而使用"意念转圈"，能让您在最短的时间内放松下来 。 当您躺成"大"字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松 。 这个方法我教过很多人，屡试不爽 。 "意念转圈"不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦 。
怎样快速睡着 一、30分钟内即可入睡
晚上应该睡觉的时间，如果你睡不着半个小时，说明你睡不着 。 这可能是因为你的生理和心理还没有准备好睡觉，或者是睡觉前玩手机和电脑造成的 。
二、半夜醒来不到两次
如果你每晚醒来超过五分钟超过两次，你就有睡眠维护问题 。 如果你晚上醒来几次，但每次翻身都要再睡一次，这不是睡眠质量问题 。 65岁以上的人每晚醒来两次是正常的 。
三、醒来能再次睡着
当醒来时，可以在20分钟内再次入睡 。 老年人可能需要30分钟，这表明睡眠正常 。 否则，你可能会面临睡眠时间不足的问题 。 如果你比平时早2小时起床，你就不能再睡着了 。 这是一个早醒，也是睡眠问题之一 。
如果你能达到以上三个标准，你的睡眠质量是好的，否则可能会有睡眠问题 。
如果你想“睡到自然醒”，你也可以尝试以下3个方法 。
一、养成“看到床就困”的习惯 。
要想快速睡觉，你必须首先在床和睡眠之间建立一种“条件反射”，这样你看到床就想睡觉 。 不要做与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等 。 不困的时候不要睡觉，困的时候马上睡觉 。 如果你躺了20分钟还是睡不着，起床做一些放松的事情，比如冥想，然后在你困的时候躺回床上 。 经过反复训练，你看到床就会感到困倦 。
二、适当运动
失眠的人晚上睡不好，可以每天锻炼一小时，如快走、慢跑和游泳，也能助眠 。
怎样才能快速睡着的方法 还是要加大你平时的运动量睡前前不吃食物呢，如果还是要更快就另说 。
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