怎样减肥最快 ．两餐之间吃水果
两餐之间吃水果 ， 能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感 。 由于水果中的膳食纤维先期到达肠道 ， 等待食物糜流的通过 ， 届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外 。
2．高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品 ， 如全麸的谷类、全麦面粉等 。 它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多 ， 所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态 ， 人不感到饥饿就不会多吃 ， 因而也就不会增胖 。
3 。 提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的 ， 如果打破原有一日三餐的进餐规律时间 ， 把每餐进餐时间分别提前两小时左右 ， 就可以在不减少和降低食物质和量的情况下 ， 达到减肥健美的目的 。
4．饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率 ， 在运动停止后 ， 代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量 。 另外 ， 饭前运动还能降低糖原的储量 ， 使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来 ， 而不转化为脂肪 。
5．改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品 。 如熟的米饭、馒头放入冰箱 ， 在2～4 。 C条件下保存一段时间 ， 其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品 。 这是由于主食淀粉得以老化后进食 ， 不被机体吸收并减少饥饿感 。
6．增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多 ， 因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄 。 在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前 ， 以控制进食量 ， 正如俗话所说“饭前喝汤 ， 苗条健康” 。
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怎么样减肥最好 ~-~ 首先要弄清发胖的原因 。 人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多 ， 身体需要不了那么多营养 ， 就把它变成脂肪积存起来了 。 要使自己不发胖 ， 必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。 要使自己减肥 ， 就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。 这就是减肥的原理 。 那么 ， 到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 ， 其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。 不吃早饭的人 ， 容易发胖 。 因为经过一夜睡眠 ， 身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 ， 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 ， 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感 ， 不知不觉吃下过多的食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。 中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， “晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 ， 喝一些清淡的面汤、米汤就可以 ， 不要喝咸汤 。 许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食 ， 也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。 事实的确如此 ， 许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士 ， 过于丰盛的晚餐、夜宵 ， 热量都是无法消耗的 。 根据人体的生物钟运行显示 ， 在九点后 ， 人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 那也正是积累脂肪的时刻 。 而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 ， 这多余的热量 ， 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多 ， 肥胖的命运也就悄然降临了 ， 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。 有人说：九点前我就饿得难受 ， 怎么办？那就吃苹果吧 。 苹果可以减肥 。 苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积 ， 可以治疗高血压 ， 降低血中胆固醇 。 苹果是低热量食物 ， 以苹果充饥能使人体摄入的热量减少 ， 同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 ， 既可以基本上满足人体的必需 ， 又能够被人体充分消化吸收 ， 极少有废弃物 ， 也就减轻了肠胃、肾脏的负担 ， 使体内废物得以充分排出 ， 使血液得以净化 。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 这样的人有一个共同的特点 ， 要么长期从事案牍工作 ， 要么不爱活动 。 长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 ， 多余的热量消耗不掉 ， 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。 所以 ， 要想减肥 ， 必须改掉不爱活动的生活方式 ， 要增加运动 ， 消耗多余的热量 。 早晨锻炼不如晚上锻炼 。 从人的身体状态来说 ， 人沉睡一夜 ， 早晨身体处于缺水状态 ， 血液粘稠 ， 投入剧烈运动 ， 有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练 ， 建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水 ， 再去锻炼） 。 从环境上来说 ， 空气中的一些毒气 ， 在太阳没出来以前很难挥发 ， 也不适于锻炼 。 从后续反应来看 ， 早晨锻炼后容易吃得更多 ， 反而加大了摄入量 。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。 但是吃过晚饭不宜立即活动 ， 那时候血液集中在肠胃进行消化工作 ， 立即活动影响消化 。 吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。 最理想的运动方式就是快步走 ， 并且时间要持续在半个小时以上 ， 这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来 ， 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 ， 所以有氧运动才能减肥 。 剧烈跑步 ， 上气不接下气 ， 身体处于一定程度的缺氧状态 ， 是不能氧化脂肪的 。 3、不吃甜食 。 蛋白质不会使人发胖 ， 糖类才会使人发胖 。 因为糖类在体内极易被分解或吸收 ， 是人体热量的主要来源 。 绝大部分食物中都含有糖 ， 那些糖已经保证了你身体的需要 。 额外过多地食用甜食 ， 能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 。 大部分胖子 ， 都有一个爱吃甜食的习惯 。 要减肥 ， 就尽量不要吃甜食喽 。 (中学生最好不要戒吃甜食 ， 因为甜食能增强记忆力) 。 4、进食速度要慢 。 吃饭时咀嚼次数要多 ， 要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于减少进食 。 食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 过快进食 ， 大脑发出停止进食信号前 ， 你已经吃的过量了 。 所以进食速度要慢 ， 吃饭要以八成饱为宜 。 减肥还有许多具体的小方法 ， 如食醋、戒饮白酒、不吃零食等 ， 但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。 关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的 ， 没有吃过任何减肥药 ， 没有刻意去节食 ， 也没有刻意去锻炼 ， 按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯 ， 一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为 ， 只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试 。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外 ， 什麽东西都不吃 ， 全日只吃水果 ， 直到吃饱为止 。 当然不是什麽水果都适合用来减肥 ， 较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果 ， 因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量 。 特别是高纤水果 ， 可以让我们身陈代谢速度变快 ， 值此减轻体重 。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话 ， 蛋白质的摄取会不足 ， 所以每天可以喝点牛奶补充 。 3 .不要只吃一种水果 ， 否则营养会不够平均 。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升 。 2 .长期只吃水果 ， 会使血压变低 ， 女性月经可能不规则或不来 ， 或造成头发分叉 ， 所以不应长时间进行 。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失 ， 纤维质减少 ， 降低减肥功效 。 加上罐头水果多数用糖水浸着 ， 卡路里会相对提高 。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高 ， 吃时要小心勿吃过量 。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化 ， 而水果中的果糖可以提高血糖含量 ， 让你精神奕奕 。 而在两餐饭之间吃水果 ， 更能减少胃气涨的现象 。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全 ， 试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱 ， 切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱 ， 1棵洋白菜 ， 3个辣椒 ， 几棵芹菜 。 把蔬菜切块加水 ， 放入少许盐 ， 辣椒或其他调料 。 先用大火煮10分钟 ， 再用小火继续煮 ， 直到把蔬菜煮烂为止 。 煮好的汤随时可以吃 ， 但汤里不能放其他东西 。 如果中午不能回家吃饭 ， 可以把汤装入保温杯随身携带 ， 一天食用量应保证不少于8大碗 。 第一天：汤和水果 除香蕉外 ， 其他水果都可以吃 ， 不过甜瓜或西瓜少吃 ， 因其所含热量比其他瓜果多 。 如果喝茶、咖啡和果汁 ， 不要加牛奶和糖 。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤 ， 可以吃所有的蔬菜 ， 不限量 ， 且最好选择新鲜蔬菜 。 不要吃豆类和玉米 。 中午可以吃点烤土豆 。 请记住：不能吃任何水果 ， 要多喝水 。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆 。 汤、水果和蔬菜可以随便吃 ， 同时多喝水 。 如果前三天都能严格遵照饮食规定 ， 即可减重2-3公斤 。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外 ， 还可进食1杯牛奶和3只香蕉 。 切记：喝的牛奶不能超过汤的量 。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外 ， 可以吃些西红柿、牛肉 。 牛肉不要超过200克 ， 西红柿要生吃 ， 不限量 。 这一天要喝6-8杯水 ， 只喝1次汤就可以了 。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃 ， 还可以吃两块牛排 ， 但不能吃烤土豆 。 除喝一次汤外 ， 一定要多喝水 。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜 ， 喝些不加糖的果汁 ， 多喝水 。 蔬菜可以用葱炒着吃 。 七日之内一定要记住：不吃面食 ， 不渴酒和其他饮料 ， 菜里不能放油 ， 饿时用“减肥汤”充饥 。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底 ， 每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成 。 ） 。 因其方法简单易懂 ， 加上某位艺人大力推荐 ， 所以曾一度造成流行 。 到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤 ， 有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥） 。 青菜煮的汤无油 ， 一碗只有20-30卡 ， 即使每2小时喝一碗 ， 一天就算喝上10碗也只有300-400卡 。 再加上少量蔬菜 ， 或一天只吃一个马玲薯的吃法 ， 基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式） 。 2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果） 。 所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了 。 如果效果的定义只是体重减轻 ， 一天只吃那一点点东西当然体重会变轻 。 如果你希望的不只是瘦下来 ， 而且瘦下来不必再为体重烦恼 ， 那么你可能要失望了！（若你试过 ， 你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低 ， 反而复胖更快、更多 。 ）
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