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健康知识|怎样提高心肺功能，如何强大心肺功能( 三 )

小知识


虽然平时一些人也有着跑步、跳绳等其他有氧运动的习惯 ， 心肺功能也有所提高 。 但是 ， 当身体适应这样的强度后 ， 我们的心肺功能就不会再得到强化 。 为了能提高健身效率 ， 我们就要不断的持续提高有氧运动强度 ， 从而让我们的心肺功能变得更强 。
就拿波比跳来说 ， 如果一次持续做不到15个以上的人 ， 那么说明你的心肺功能不是很强 ， 还需加强有氧运动来提高心肺功能 。
方法2、提高训练次数如果你排斥有氧运动 ， 觉得有氧运动会掉肌肉 ， 那么也完全可以用力量训练来提高我们的心肺功能 。 虽然有些人知道 ， 力量训练也能提高心肺功能 ， 但是 ， 重点却没有把握住 。
在健身增肌期间 ， 大部分都只注重负重 ， 而忽略次数 ， 也就是说 ， 重量很大 ， 次数很少 。 只顾着重量 ， 忽略次数 ， 不仅会影响健身效率 ， 也不助于提高心肺功能 。 只有提高训练次数 ， 才能提高肌肉的代谢效率 ， 促进增肌效果 。 还能有效提高心肺体能 ， 促进运动表现能力 。
方法3、扛住力竭点这里的力竭并不是肌肉力竭 ， 而是运动力竭 。 举个例子：在跑步期间 ， 我们跑一段距离后 ， 就喘不过气了、在做大重量训练期间 ， 肌肉还没有达到力竭状态 ， 就喘不过气了 。 许多人遇到这些情况后 ， 往往都选择了停下来休息 ， 特别是那些比较专业的健身者 ， 都会选择停下来休息 ， 而那些健身新手则会一直练 。
如果我们气喘后就立刻停止休息 ， 那么对于提高心肺功能没有什么作用 ， 而那些坚持练下去的新手 ， 则就能有效提高心肺功能 。 所以 ， 在任何运动中 ， 为了提高心肺功能 ， 我们可以扛住力竭点 ， 让“心肺极点”出现的时间变晚 ， 而心肺功能也会在不断提高 。
当然有一点一定要切记！如果实在是扛不住 ， 那么就要立刻停止运动并休息 ， 否则会危害身体健康 。
方法4、戒烟戒酒不良的生活习惯 ， 是影响心肺功能最主要的因素 。 特别是那些有着抽烟喝酒习惯的人 ， 他们的心肺功能往往都很差 。
其实 ， 我们不难发现 ， 一些专业的运动员都是不碰烟酒的 ， 因为他们知道这些习惯会严重影响心肺功能 ， 从而导致运动表现能力变差 。 所以 ， 想要提高心肺功能 ， 那么一定要戒烟戒酒！

心肺功能不好 ， 怎么锻炼才能提高心肺功能 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了 。 首推跑步和骑单车 。 每周练3次还算可以 ， 每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右 ， 跑步以跑了五分钟后 ， 后背和额头开始出汗的那个速率 。 当然 ， 因人而异 ， 你可以根据自己的身体素质灵活控制 ， 但心率不要超过180 ， 不要低于120 。 跑步和单车可以每次做一种 ， 如果感到只做一种比较枯燥 ， 两种交替各15-20分钟也可以 。 有氧健身操的话 ， 也可以做 ， 对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助 。 我本人是单纯跑步 ， 跑步对心肺功能的帮助是很明显的 ， 我是跳绳跳了半个月 ， 每天3000-5000 ， 后来又转为跑步 ， 每天5-7公里 ， 约30分钟 ， 每周4-5天 。 总共不到3个月 ， 现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次） 。 而经常长跑的人和一些长跑运动员 ， 静止脉搏甚至可以降到40次 。 所以 ， 要检验心肺功能 ， 你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏 ， 随着运动日子增加 ， 你会发现脉搏跳的越来越慢 ， 这就是心肺功能提高的表现 。 如果出差 ， 可以选择跳绳代替 ， 跳绳也是非常好的有氧运动 ， 而且占地小 ， 对膝关节的冲击也比跑步小 ， 但效果决不亚于跑步 ， 对心肺功能和协调能力很有效 ， 对女性尤其适合 。 出差带上一根跳绳 ， 在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了 。 跳绳也可以平时练 ， 除了去健身房3天 ， 每周可以再拿出1天跳绳30分钟 。 如果时间允许 ， 每周运动4天 ， 对年轻人是比较适合的 。 另外 ， 还可以爬楼梯 ， 如果旅馆有干净通风比较好的楼道 ， 爬楼梯也是很好的锻炼方式 。 倘若这些都不方便 ， 还可以吹气球 。 吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的 ， 每天连续吹50个气球 ， 相当一次10-15分钟慢跑 。 而且随时随地都可以练 。 其实 ， 要练肺活量 ， 平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼 。 要提高心肺功能 ， 只要坚持锻炼 ， 2-3个月就能见到成效 。

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