怎样缓解紧张情绪？ 可以用以下方法来缓解紧张 。 紧张是很常见的情绪 ， 除非你有心理问题 ， 否则你总会遇到紧张的情况 。 但是有些人很擅长应对紧张 ， 有些人却面对自己的紧张却无所适从 。
一、肌肉反馈法：
【健康知识|怎样缓解紧张，怎样克服量血压恐惧症】通过肌肉放松 ， 反馈放松信号到大脑 ， 然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。 具体的做法是两只手攥紧 ， 手臂也要用力 ， 你甚至可以全身用力 ， 绷紧每个肌肉 ， 坚持一分钟 ， 或者你你可以坚持更长的时间 ， 等你感到疲惫的时候 ， 放松肌肉 ， 舒展四肢 ， 什么都不要做 ， 停留几分钟 。 如果你感觉紧张还在 ， 你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
二、按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操 ， 在疲劳的时候做一套操 ， 这样太阳穴和额头都会得到按摩 ， 你的紧张情绪也会缓解 。
三、意象对话法：
名字提起来比较抽象 ， 实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。 具体做法就是在出现紧张的时候 ， 你要对自己说一些劝慰的话 。 比如即将进入考场 ， 你肯定会感觉到紧张 ， 你就要告诉自己 ， 谁都会紧张的 ， 而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。 善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。
四、宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单 ， 我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张 ， 比如你在给一个学期做学习计划的时候 ， 你会感觉到紧张 ， 这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 ， 压力自然就产生了 。
为了减少紧张 ， 我们可以将宏观的事情微观化 ， 不要做整个学期的计划了 ， 做一个星期的计划 ， 做完一个星期的计划以后 ， 就去执行 ， 一个星期以后 ， 完成这个计划 。 然后再安排一个星期的计划 。 这样就是一个微观化的过程 。
五、顿悟法：
紧张不仅仅出现在平时的生活中 ， 更多的是我们在工总学习中的紧张 ， 如你在考试中遇到一个难题不会 ， 你很难不紧张 ， 但是紧张可能会影响到你的思维能力 ， 所以 ， 你要适度的降低紧张 ， 这时候你可以看看心理学家的研究成果 。
当对某个问题百思不得其解的时候 ， 停下来 ， 休息一会你的问题就会得到更好的解决 ， 这个过程就叫做顿悟 。 工作中出现难题也是一样的 ， 先停下来 ， 做一些无关的事情 ， 然后再去解决问题 。 这样紧张情绪会稍微缓解 ， 问题反而得到了解决 。
六、幽默一点：
幽默对消除紧张有神奇的效果 ， 研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑 。 实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法 。 所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助 。 如果你平时就是一个有幽默感的人 ， 你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的 。
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