（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度 ， 用手掌压着墙 ， 当弯屈一侧膝盖往墙壁推时 ， 保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时 ， 尝试保持后跟平贴在地上 ， 在感觉到跟腱和脚弓有拉张时 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后放松、直立 。
（2）向前靠在固定物体上 ， 慢慢蹲下 ， 保持两后跟贴在地上 。 当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后直立 。 可反复练习 。
（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着 ， 慢慢降低后跟 ， 直到你开始感到小腿肌肉拉张 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后站起来 ， 并且重复动作 。
脚掌疼痛怎么回事？ 你好 ， 有很多原因 ， 如关节炎 ， 肌肉韧带损伤 ， 跖痛症 ， 劳累或者拇外翻等等 。 建议你先去医院拍片检查确诊 ， 再考虑如何治疗改善 。 尽量穿宽松舒适 ， 鞋面柔软的鞋子 ， 少走路 ， 补充钙剂 。
为什么脚掌疼？ 病情分析:您好,脚掌痛一般多是由于跟骨骨刺,脂肪垫炎,筋膜炎,腱鞘炎等等软组织疾病所致,建议去拍个X线片子看看,排除跟骨病变, 意见建议:以上疾病可以通过局部注射,小针刀,中药烫洗,足部按摩,药物等等治疗,平时要穿软底鞋,避免患肢受凉,劳累等等,具体措施需要医生根据病情决定,建议去骨科看看,先明确诊断.
脚掌疼是怎么回事前脚掌疼如何解决？ 前脚掌痛一般属于跖痛症概述跖痛症是指前足横弓劳损或跖神经受压或刺激而引起的前足跖骨干及跖骨头跖面（即前足底部）的疼痛临床上分松弛性和压迫性.松弛性跖痛症主要由于第一跖骨先天发育异常导致横弓慢性损伤之故为原发性跖骨内翻症和跖骨过度活动症.临床表现主要有前足跖面持续性灼痛前足底有胼胝跖面压痛和侧方挤压跖骨头可减轻疼痛.压迫性跖痛症则由于跖骨头部长期被外力挤压导致趾神经长期受压或刺激引起间质性神经炎或神经纤维瘤之故.为穿高跟鞋或窄头鞋.其临床表现为行走时前足阵发性放射痛放射到邻近足趾伴有感觉异常跖面压痛侧方挤压跖骨头可加重或引起疼痛.本病多发于30-50岁中老年妇女和足部狭瘦松弛者大多为单侧.松弛性跖痛症经非手术疗法常可奏效极少数才需手术治疗.压迫性跖痛症则需行手术治疗疗效满意.对本病治疗的关键是分清是属于何种病因所致.临床表现1.松弛性跖痛症：(1)行走时前足跖面疼痛为持续性灼痛;(2)前足变宽第二三跖骨头跖面有胼胝;(3)跖面压痛而侧方挤压跖骨头可减轻疼痛;(4)第一跖跗关节可有异常活动并出现疼痛.2.压迫性跖痛症：(1)行走时前足疼痛为阵发性放射痛呈刺痛或刀割样痛疼痛放射到第三四趾有时因剧痛而迫使停止行走或站立;(2)患足细长前足有被挤压现象;(3)跖面有压痛而侧方挤压跖骨头可加重或引起疼痛;(4)第三四趾可有感觉异常.诊断依据1.松弛性跖痛症：(1)行走时前足跖面持续性灼痛前足底有胼胝压痛侧方挤压跖骨头可减轻疼痛;(2)X线片可见第一二跖骨头间隙增宽第一跖骨内翻.2.压迫性跖痛症：(1)行走时前足跖面阵发性放射痛向足趾放射患足细长跖面压痛侧方挤压跖骨头可加重或引起疼痛;(2)可于第三四趾的跖面摸到肿块.治疗原则1.穿矫形鞋和应用横弓垫恢复和维持足弓.2.加强足内在肌锻炼：原地弹跳等.3.理疗热敷或按摩.4.对症治疗：如服消炎止痛类药物或局部封闭.5.长期非手术治疗无效者可考虑手术治疗.6.以上为松弛跖痛症的治疗原则.7.压迫性跖痛症：(1)去除病因：不穿窄头鞋高跟鞋等;(2)对症治疗;(3)多数需手术切除趾神经瘤术后不穿高跟鞋或窄头鞋.用药原则1.松弛性跖痛症者以保守治疗为主可选消炎镇痛类药物如消炎痛芬必得等.2.压迫性跖痛症或需手术治疗者术后需应用抗生素和支持对症治疗.根据具体情况选择不同的抗生素.
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