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健康知识|低热量食物有哪些，什么东西属于低热量的东西

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适合减肥吃的低热量食物有哪些？ 这6种食物热量低 ， 且容易饱腹 ， 具体如下：
1、紫薯
紫薯是一种不错的减肥主食 ， 记住是紫薯不是红薯 ， 因为紫薯的含糖量和热量更低 ， 且因含有花青素 ， 营养价值比红薯更高 。
2、玉米
蒸玉米做起来很方便 ， 玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素 ， 能够润肠通便 。 要注意区分玉米的种类 ， 老玉米减肥效果最好 ， 甜玉米次之 ， 减肥最好不要吃糯玉米 。
3、燕麦
一定要是纯燕麦片 ， 而不是添加了奶精、糊精等高热量成分的速溶麦片 。 纯燕麦片含有大量可溶性膳食纤维 ， 能够在肠道内迅速吸水膨胀 ， 提供持久的饱腹感 。
4、魔芋
魔芋是高纤维食物 ， 但它是不能直接食用的 ， 我们吃的通常是魔芋制品 ， 如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等 ， 可用来煮汤或凉拌 ， 热量低且非常美味 。
5、藜麦
藜麦是一种全营养食物 ， 其所含的蛋白质是像奶蛋肉类一样的优质蛋白 ， 氨基酸全面且易于吸收 ， 藜麦煮食打豆浆均可 。 因为藜麦的升糖指数低 ， 所以它的饱腹感也是比较持久的 。
低热量食物有哪些？ 低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：
1、榛蘑
榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸 ， 尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸 ， 含量高于肉类、蛋类和乳类 ， 但脂肪含量却很低 。 而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富 。
2、魔芋
魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点 ， 魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收 ， 有辅助降脂的作用 ， 而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效 。
3、胡萝卜 。
胡萝卜也是一种超级低卡的营养蔬菜 ， 胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素 ， 可以提高身体的新陈代谢 ， 促进热量的消耗 ， 胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高 。
4、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分 ， 它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用 ， 可促进消化液的分泌帮助消化 ， 排除胃气 ， 还可减少腹部脂肪堆积 。
【健康知识|低热量食物有哪些，什么东西属于低热量的东西】5、黄瓜
黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质 ， 可以消除身体的水肿 ， 促进毒素的排出 。 黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解 ， 而且它的热量只有十几卡 。  
参考资料来源：
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低热量的食物有哪些? 1、黄瓜 。 清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质 ， 可以消除身体的水肿 ， 促进毒素的排出 。 黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解 ， 而且它的热量只有十几卡 ， 经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用 。
2、韭菜 。 绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质 ， 在为我们提供能量和饱足感的同时 ， 还可以有效的刺激肠胃 ， 预防便秘 。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环 ， 促进代谢效率 。 我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴 。

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