如何快速入睡小窍门 治疗失眠的方法
1.把卧室变成睡眠天堂
首先 ， 卧室必须安静且黑暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制生物钟的 。 用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法 。 凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。 开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处 。 如果室内空气太干燥 ， 也可以用加湿器适当加湿 。
2.软床更容易失眠
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服 ， 研究表明软床更容易令人失眠 。 那么到底什么样的床垫才最合适自己呢？大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软 ， 也不硬 。
另外 ， 如果躺在床上睡不着 ， 最好可以喝一杯眠梦香 ， 能够放松身体 ， 舒缓神经 ， 帮助快速入睡 。
3.换个枕头试试
如果有过敏史最好不要选择羽绒枕头 ， 因为它会释放出微小的绒毛纤维 ， 包裹住空气中的灰尘 ， 随着呼吸进入你的身体 ， 从而影响睡眠质量 ， 导致失眠 。
4.晚上九点泡个脚
现代医学认为 ， 人的脚掌上密布着许多血管 ， 用热水泡脚能加快血液循环 ， 促进脚腿部的新陈代谢 。 同时 ， 热水具有温和的刺激作用 ， 由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连 ， 刺激脚部神经 ， 可以使人感到脑部舒适轻松 。 不仅能加快入睡 ， 还可有效地消除一天的疲劳 。
怎样可以快速入睡的方法 卧在床上 ， 闭眼 ， 自然呼吸 。 然后把注意力集中在双手或双脚上 ， 全身肌肉极度放松 ， 用沉重感来体验肌肉的松驰程度 。 默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了” ， “我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了” 。 一意识到与四肢沉重感无关的意念 ， 应立即停止 ， 把注意力集中到对手脚沉重感的体验上 ， 患者一般都能在练习过程中放松入睡 。 坚持一段时间训练此法 ， 有良好效果 。
怎样快速入睡小窍门 1分钟快速入睡的方法 ， 告别失眠轻松入睡
1、 保持黑暗无光 。 多项研究表明 ， 入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 进而影响睡眠质量 。 因此 ， 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。 所以 ， 入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。
2、屏蔽噪音 。 如果环境噪音不受你的控制并影响休息 ， 可以使用耳塞或白噪声机器 。 白噪声能够压制环境噪音 ， 让入睡变得更容易 。
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3、消除电视影响 。 研究显示 ， 电视会"偷走"人们的睡眠时间 。 电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态 ， 电视光线会阻碍人体调节生物钟 。 因此 ， 最好只在客厅看电视 ， 或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
4、把电子产品请出卧室 。 不仅电视会"偷走"你的睡眠时间 ， 笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。
一项研究发现 ， 电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。 另一项研究发现 ， 电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。
5、选择合适的床品 。 应选用排汗、透气材料制成的床品 ， 如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。 聚酯、合成缎等材料无法排出湿气 ， 会越睡越热 。 床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。
6、饮食调理 ， 口味清淡
晚上睡觉前 ， 不要吃得太饱 ， 也不要吃得太少 。 吃得太饱 ， 消化不良会导致胃胀气并影响睡眠 。 吃得太少 ， 肚子又空了 ， 会突然醒来 ， 所以晚餐通常要吃清淡而有营养的助眠食物 ， 特别是富含多糖类物质的芝?宁?多?糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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