扩展资料：
经期减肥注意事项：
1、不宜经期吃减肥药：减肥药虽然有很好的减肥功效 ， 但不适宜在月经期间进行 ， 以免影响身体健康 。
2、不宜经期吃辣减肥：辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用 ， 但经期吃辣减肥 ， 会使身体出现痛经的情况 。
3、不宜做剧烈的运动：经期不适宜做太剧烈的运动 ， 如跳远、跳高、赛跑、俯卧撑、哑铃等 。
4、避免水中运动：为了避免感染或者月经失调 ， 不要参加跳水、水球等运动项目 ， 也不要用冷水洗脚 。
参考资料来源：
经期如何减肥？ 其实来大月经期间 ， 是最容易减肥的 。 月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢 ， 并且容易出现水肿状况 。 体重也会出现停滞的状态甚至回升 。
经期不要做激烈的运动 ， 可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽 ， 既能够缓解经期不适还能够瘦身 。 这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足 ， 身体新陈代谢差 ， 要保持健康的均衡饮食 ， 多吃一些补铁的食物 。 月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复 ， 情绪较为稳定 ， 体力还不能够完全恢复 ， 可以慢慢加强瘦身 。
这个时候是瘦身的起步快速期 ， 可以适当慢慢增加运动量 ， 多做一些有氧运动增强身体代谢 ， 加速脂肪的燃烧 。 这个时候身体的雌激素分泌也开始增加 ， 消化功能也开始变好 ， 是瘦身减肥的最佳时期 。 利用这个时期 ， 积极控制饮食和加强运动 ， 能够达到很好的瘦身效果 。 月经后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：这个时期体温上身 ， 身体代谢增强 ， 精神力充足 ， 食欲也逐渐增加 。
这个时候是减肥的黄金时期 ， 一定要确实落实少吃原则 ， 能够让你快速瘦身 。 体内雌激素分泌暂缓 ， 黄体素开始加速分泌 ， 你的食欲和胃口都会变好 ， 所以记得一定要控制饮食和热量的摄入 ， 这样才不会让身体囤积多余的热量 。 严谨按照自己置顶的减肥计划来完成 ， 能够快速地帮你打到目的 。 月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征：经期前一周 ， 经前症候群开始出现 ， 除了身体浮肿外 ， 情绪会不稳定 ， 暴躁易怒 。 皮肤状况也变差 ， 容易长痘痘 。
情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪 。 这个时候除了要远离食物 ， 还要学会用其他方法减压 。 泡澡是个非常好的选择 ， 既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿 。 容易暴饮暴食 ， 但是只要坚持住减肥计划 ， 少吃多动 ， 还是能够达到很好的减肥效果 。 月经期减肥原则
月经期间减肥 ， 要保持均衡的饮食 ， 不要选择单一的减肥食品和节食减肥 ， 这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担 ， 让你的经期不适更加强烈 。 为了身体的健康和减肥着想 ， 只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了 ， 不要饮食过度 。 每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖 ， 并不需要特意节食减肥 。 并且要多吃能够补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多吃利水消肿食物；避免甜食；避免咖啡因饮料
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