月经期间怎么减肥 hb 当女生在生理期时 ， 体内水份很容易囤积 ， 即使努力节食也不见体重会减轻 ， 所以 ， 在这段期间奉劝爱减肥的女生们 ， 还是好好的休息 ， 等生理期过后 ， 再节食来的比较恰当 。 而为什么有些女生特别的想要吃甜食 ， 那是因为当你感觉到情绪不佳 ， 疲劳的时候 ， 你就会想要吃东西 ， 而因为摄取糖份的时候 ， 间接的使脑内某一种成份的浓渡上升 。 由于这种成份有安定情绪的功能 ， 所以在焦躁精神不安的时候 ， 就想吃东西 ， 而相反于自暴自弃的狂食 ， 因神经性食欲不振 ， 或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见 。 月经是女性特有的生理现象 ， 这时候 ， 体内新陈代谢减缓慢 ， 体重会保持稳定或增加 ， 也容易心情烦躁、郁闷或不专心 。 月经的正常与否是女性身体健康的“晴雨表” ， 观察月经的变化 ， 可以窥测肥胖对内分泌功能的影响 。 一般来说 ， 轻度肥胖不会对月经产生很大的影响 ， 中重度肥胖会对月经产生一定的影响 。 有些疾病 ， 如肥胖生殖无能综合征等 ， 本身就有月经的改变 。 服用减肥药物应当避开月经期 ， 如果因服减肥药物产生月经异常 ， 就应停止使用减肥药物 。 所以说 ， 在女性生理期的时候 ， 最好不要使用经期减肥法
经期怎样减肥 减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲 ， 月经期间怎么减肥 。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱 ， 抵抗力也会变差 ， 饮食清淡为主 。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等 ， 优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的 ， 可以补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出 ， 增加血液当中的镁含量 ， 可以缓解经期不适 。 如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等 。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别 ， 高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛 ， 但要尽量少吃 ， 否则容易摄入过多的热量 ， 导致脂肪囤积 。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多 ， 皮肤油腻 ， 同时毛细血管扩张 ， 皮肤变得敏感 。 此时进食油炸食品 ， 会增加肌肤负担 ， 容易出现粉刺、痤疮 。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩 ， 进而血液流通不畅引发腹痛 ， 甚至痛经 。 所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环 。 减肥遇上生理期 ， 建议少喝红糖生姜水 ， 一天一杯就够了 。 红糖和白糖的含糖量一样 ， 喝下去也是妥妥的热量 。
2、月经期间怎么运动
生理期除饮食上的注意之外 ， 也可以适当运动 ， 肌肉在收缩和舒张活动后 ， 能帮助体内经血加速排出 ， 还可以起到减肥的效果 。
需要注意的是 ， 生理期不适宜大量运动或高强度的运动 ， 时间不宜太长 ， 动作幅度不宜太大 ， 散步就是很好的运动方式 。
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