【导语】中医认为 ， 不同的季节需重点保养的脏器也有所不同 ， 即常说的春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺 ， 而冬天则以养肾为主 。 养肾方法可在精神和运动上养护 ， 也就是动静结合养肾 。
宁静为本 ， 保养精神 。
所谓“宁静为本 ， 保养精神” ， 就是说在冬季要以安定清静为根本 ， 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。 中医将人体的情绪概括为“七情” ， 即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊” ， 七情之中“恐、惊”两种情绪对肾的影响最大 ， 故有“惊、恐伤肾”之说 。 因此 ， 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激 ， 让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态 ， 特别要注意避免惊恐的情绪 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安静自如 ， 让自己的内心世界充满乐观喜悦 。
适度锻炼 ， 持之以恒
俗话说“冬天动一动 ， 少生一场病冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。 ”说明冬季锻炼身体的重要性 。
预备活动锻炼前一定要做好充分准备活动 ， 可做一套广播体操以活动全身 。 因为冬季气温低 ， 血流缓慢 ， 肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。
循序渐进每次锻炼时运动量应由小到大 ， 逐渐增加 ， 不要骤然进行剧烈运动 ， 以免发生意外 。
鼻吸口呼运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式 ， 因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用 ， 还能防灰尘和细菌 ， 对呼吸道起保护作用 。 在冬季 ， 坚持室外锻炼 ， 能提高大脑皮层的兴奋性 ， 增强中枢神经系统体温调节功能 ， 使身体与寒冷的气候环境取得平衡 ， 适应寒冷的刺激 ， 有效地改善机体抗寒能力 。 有研究资料表明 ， 长期坚持冬季锻炼的人 ， 耐寒力强 ， 不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病 ， 还能够预防老年人常见的骨质疏松症 。 冬季锻炼的方法很多 ， 其中比较推崇的“‘吹’字补肾功”对保养肾脏有一定作用 。
运动相关注意
时间宜晚晨练不宜太早 ， 最好待日出以后再进行锻炼 ， 因日出后温度上升 ， 空气中的污染物也有所减少 ， 还有进行日光浴的作用 。
防寒保暖严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖 ， 以免受寒 。 停止运动后 ， 一定要及时把衣服穿上 。
适量运动冬季的运动量不宜过大 ， 可采用运动量较适宜的全身性运动如太极拳、慢跑等 ， 以保持充足的体力 。
【冬季养肾宜动静结合】因时而宜冬季锻炼应根据当日的气候情况选择运动方式与地点 ， 要避免在大风、大雪、大雾、大寒中锻炼 ， 遇上述天气时应在室内进行锻炼 。
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