跑步减肥方法都说很不错 ， 但是我朋友使用了 以后却觉得这个跑步减肥方法并没有让自己的双腿变细 ， 反而感觉自己的小腿变粗了 ， 这是怎么回事?这其中很大的原因是因为没有掌握正确的跑步减肥姿势 ， 只有纠正了错误的跑步姿势 ， 双腿才会越跑越细的!
在跑步的时候 ， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 ， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗 。
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。 这样跑可以减少跑步对踝关节压力 ， 避免受伤 。 脚落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿 ， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。 这种跑法就不会使小腿变粗 。
跑步时 ， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。 其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。 为了避免出现萝卜腿 ， 跑步完毕后 ， 你可做些拉筋运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势 ， 女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让女性朋友产生变粗的错觉 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。 慢跑的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1～2小时 。 但速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。 20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。 由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
【纠正跑步姿势 小腿不再是肌肉腿】 体重较大想要减肥的人 ， 自身的重量对关节的冲击会比较大 ， 对膝关节和踝关节都会造成伤害 ， 因此不适合长期单一的跑步减肥运动 ， 最好是选择登山和骑自行车的减肥运动!
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