怎样减肥最快最有效？ 1、早餐要吃好
吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻 。 跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加 。 这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物 。 因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性 。
2、保持身体所需的水分
水是生命之源，不仅能补充水分，更能带走身体内积累的毒素，加快新陈代谢，促进减肥 。 保证补充每天必需的水分，对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义 。 但是过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少 。 所以喝水要适量，保证身体所需就够了 。
3、多吃蔬果
吃得多不如吃得对，不是任何蔬果都有利于减肥 。 最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子 。 尊重身体机能，就能保持良好循环 。 三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养是不行的 。
4、少摄于盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果 。 各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首 。 许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分 。
扩展资料：
在减肥期间一定要注意：必须吃早餐，少吃快餐，早餐要吃饱，午餐也要吃，晚餐尽量的要少吃或者不吃，多吃一些水果蔬菜之类的，少吃或者不吃肉类食物，多补充蛋白质，要吃米饭碳水化合物之类的食物，少吃油盐糖，特别重要的一点是，平时吃饭的时候可以吃一些清谈的，因为许多肥胖人都是因为水肿引起的，少吃油盐糖之类的食物，不仅能够慢慢的消除掉水肿，还能够拯救大胖脸 。
参考资料来源：
怎样减肥是最快的 通过慢跑运动可以快速的达到减肥效果，但是很多美眉担??心跑步自己的小腿会变粗，下面七点减肥训练营给大家分享一些慢跑技巧，让你的小腿不会变粗 。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。 有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉 。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大” 。 其实这只是一种错觉 。 人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。 在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗 。 这与跑步本身无关 。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证 。
4、女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要 。 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以*佳状态投入“减肥大作战” 。
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