美臀的治本之道 ， 还是要从经常起身动一动做起 。 锻炼臀大肌 ， 让它变得结实、集中 ， 让屁股脂肪不会松松散散 ， 连带让关节变得灵活 。 扶着椅背站立 ， 左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外 ， 使两脚呈九十度 。 向后踢腿 ， 左右腿各50下 ， 使屁股后侧的赘肉变得紧实 ， 1个月屁股就能变翘 ， 臀围也会小2cm以上 。
3、做做臀部塑身操
平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。 瘦臀操：身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面 。 左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上举起 ， 停5秒后放下 ， 重复30次后再换边进行 。
4、常练前后步蹲举：前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
5、闲时可做金鸡独立：找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
我的屁股很大怎么减下去 ■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
●推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
●金鸡独立：
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上举起（大小腿呈90度） ， 停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 ， 停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
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