（2）卧式锻炼
抬腿式
平躺于床上 ， 屁股置于床沿上 ， 双腿绷直悬在床沿外 ， 两手抓稳床沿避免身体下滑 。 将两腿并拢再缓缓抬起 ， 尽量使腿部与上半身靠近 ， 在这个过程中 ， 两腿应当处于绷直的状态 。 当两腿抬到与上半身垂直的高度时 ， 便可以用两手扶助两腿 ， 逐渐靠近腹部 ， 最后再慢慢地恢复到最初平躺的姿势 。
产后阴道松弛是可以通过每天坚持做以上两个运动得到缓解和改善 。
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