最有效的瘦小腿方法 下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 。 有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果 。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。 比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的 。 只是慢跑无法坚持的话可以配合快走 。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重 。 深蹲即是挺直背部，一蹲到底 。 做3组，每组20个以上 。 每组间休息1分钟以内 。 深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使大小腿更加有型 。 运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右 。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西 。 一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好 。
如何瘦小腿最有效呢？ 如何瘦小腿最有效呢？
1.拍打瘦小腿法
做法：席地而坐，145度自然弯曲腿部，双手轻拍小腿，做到面面俱到，以20分钟为限！
2.拉伸瘦小腿法
做法：一腿单盘，另一腿向后拉伸，小腿一下向上拉伸，和大腿构成60度角，每次8分钟为限！
3.小腿按摩法
做法：俩手手指并拢，成锥子形状，对小腿肌肉部分进行螺旋式推拿！
4.慢跑法
科学表明，慢跑对塑身非常有效，瘦小腿自然不在话下！
瘦小腿最有效的方法 【瘦小腿最好的方法】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。 这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次 。 双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角 。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次 。 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
推荐阅读
- 怎样瘦腿最快最有效，瘦腿最快速的方法
- 如何练胸肌，十天练出胸肌腹肌
- 怎么锻炼腹肌，练腹肌祝屏
- 脸胖怎么瘦，年纪大的脸会长胖
- 如何瘦腿最快最有效，怎么样能瘦腿最快方法
- 怎样瘦小腿，瘦腿最好的方式
- 榨菜肉丝面做法 榨菜肉丝面怎么做好吃
- 甘蓝炒粉的做法大全 甘蓝炒粉怎么做好吃
- 【佛手】无土栽培佛手的方法，无土栽培佛手怎么种植
- 韭黄的做法大全 韭黄怎么做好吃