可缓解便秘的食材

便秘的患者平时可以多吃一些清宿便润肠道的食物。
1、地瓜
地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
【可缓解便秘的食材】2、柚子
柚子清香凉润、营养丰富、药用价值很高，它具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中的橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。

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3、苹果
苹果含有的果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。
4、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。它具有防癌抗衰老的功效。洋葱中还含有一定的钙质，有助于防治骨质疏松症。
5、燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。