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健康知识|血糖高怎样运动，跑步跑了5年糖尿病好了

小知识


血糖高最适合做什么运动？ 运动指的就是有氧运动,我们平时的运动都算做是有氧运动,有氧运动消耗糖元,储存在我们肌肉中的糖元,肌肉中的消耗了,血液中的多糖自然就会转化为糖元来补充肌肉里面的,自然血糖浓度就降低了.
还要注意的就是控制饮食了,少摄入含糖的食品.多吃含糖量低的蔬菜,如南瓜、西葫芦、茄子、冬瓜、韭菜、青椒、西红柿,尤其是西红柿含糖量非常低；多吃高纤维食物.因为高纤维食物可以有效的促进机体内的糖代谢.如小麦(如煎饼)、玉米、白菜、韭菜、豆制品等 。
不 宜 吃 的 食 物
糖类：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点 。
肉油类：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉 。
禁止饮酒 。
其他：腰花、肝、肾等动物内脏类食物 。
少吃油煎、炸、猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物 。
水果：香蕉、干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆 。

饮食原则
1、糖尿病人可以多吃高纤维食物 ， 促进机体的糖代谢 。 如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品 。
2、含糖低的蔬菜 。 如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子 。 而西红柿含糖量低 ， 既可做蔬菜又可做水果可以多吃 。
3、多吃含钙的食物 。 缺钙能促使糖尿病人的病情加重 。 如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等 。
4、富含硒的食物 。 硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性 。 如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等 ， 它们能降低血糖、改善糖尿病症状 。
5、富含维生素B和维生素C的食物 。 补足这两种元素 ， 有利于减缓糖尿病并发症的进程 ， 对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利 。 如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等 。
6、此外 ， 南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用 ， 有降低血糖、调节血糖浓度的功能 ， 适宜多吃 。
7、要少食多餐！
8、常饮绿豆汤 ， 能明显减轻患者烦渴 ， 多尿症亦明显减轻或消失 。
血糖高平时怎么运动? 糖尿病人运动要注意以下几个要点：
1、原则：因人而异 ， 量力而为 ， 循序渐进 ， 持之以恒 。
2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等 。 运动因人而异 。
3、运动频率、时间：每周至少150分钟 ， 如一周运动5天 ， 每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动） ， 一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜 。
4、运动强度：量力而行 。 尽量避免高强度运动 ， 防止意外伤害 。
5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动 ， 如扭动一下颈、肩、腰 ， 做一下高抬腿；除了散步 ， 其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动 ， 如行走、慢跑等 。 一般也应历时5分钟 。
虽然 ， 运动可以增强体魄 ， 但是糖尿病患者的体质比较特殊 ， 要选择什么的运动一定要向医生咨询 。 因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的 ， 所以无论做什么都有利也有弊 。
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操 ， 它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激 。 跑步当中排汗非常有利于健康 ， 它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念 。 动汗为贵 ， 跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义 ， 因为糖尿病患者体质偏酸性 ， 动汗可使体内环境偏碱性 ， 从而降低炎症的发生率 ， 对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用 。

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