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健康知识|血糖高怎样运动，跑步跑了5年糖尿病好了( 三 )

小知识



(4)山药

保健功效：用于尿频、下肢浮肿、清热降火等 。

适应的食物

1、科学摄入优质脂肪和蛋白质 ， 如乌鸡肉、兔肉、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鳗鱼、牛奶、酸奶、鸡蛋、花生等 。

2、含膳食纤维的食物 ， 如：绿豆、海带、玉米面、燕麦面、菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等 。

3、黄豆及制品 ， 如：腐竹、豆腐丝、豆腐干、豆腐脑、黄豆粉等 。
血糖高要做什么运动 1、饭后45分钟后 ， 快步走20分钟 ， 逐渐变慢 ， 微微有汗 ， 休息半个小时 ， 饭后2小时测一般都能接近正常 。
2、运动方式主要和每个人身体情况不同来调整 ， 饮食也很重要 ， 吃的太饱也不好 。
3、调息运动法：全身放松 ， 入静 ， 缓慢呼吸 ， 先呼后吸 ， 以呼为主 ， 自然吸气 。 顺其自然 ， 以舒服为度 。 呼吸可深可浅 。
4、意念运动法：闭目调息 ， 想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动 。
5、四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动 ， 双足十趾伸曲运动 ， 双手腕、双足腕活动 ， 四肢伸曲活动 ， 挺胸、收腹运动 。
7、患者还可以坐着活动 ， 方法为：下肢单或双肢颤抖 ， 脚趾抓鞋底 ， 自我全身按摩活动 。
8、运动的强度决定运动的效果 ， 患者应根据自己的体型选择运动强度 ， 既达到运动效果 ， 又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80% ， 一般人最大心率=220-年龄) 。
高血糖做什么运动有效 可以进行适当的慢跑 ， 或是去健身房进行系统的训练 。 尽量不要进行剧烈运动 ， 譬如：爬楼梯、举重、剧烈的跑跳这些对于血糖高的人都不适合 。 如果身体好 ， 还可以进行些羽毛球、排球、网球或者是进行游泳这些相对比较激烈的运动 。 长期血糖高会造成肾体积增大 ， 肾小球滤过率增加 ， 使得肾功能不全 。 所以在注意监控血糖的同时也要注意对肾脏的保护 。 在滋补肾脏方面 ， 可以饮用由茯苓、虫草、白木耳、猪苓组成的--苓白多菌粉 ， 天然食药用真菌 ， 以菌固肾 ， 以菌益肾 ， 以菌养肾 。 自然补肾 ， 不给肾脏增加负担 ， 还要养成良好的生活习惯 ， 不熬夜 ， 保证充足睡眠 ， 不吃辛辣刺激性食物 。
为什么血糖高的人 ， 强调要多运动？ 1 ， 慢跑：慢跑被称作温和的心脑血管体操 ， 它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激 。
2 ， 散步：步不会因为过度的劳累造成血压上升 ， 另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助 。
3 ， 健身操：糖尿病患者很多都有远端的血管坏死 ， 因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状 。
4 ， 太极拳：练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性 。
注意事项：
除了多运动 ， 还要在饮食上多多注意 ， 不要吃含糖量高的食物 。
平时不要熬夜、保证睡眠、保持良好的心态 。

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