据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好 。
参考文献：百度百科
提肛运动怎么做才正确男 这个每个人都一样的做法，没事随时随地都可以做这个动作的，把括约肌一下一下的有节奏的收缩就可以了，累了可以休息，或者做多少次休息几分钟在做 。 这个看自己了！
所谓提肛运动怎么做？对身体有什么益处？ 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松 。 如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。 如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。 3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。 如此反复20次，每日早晚各1遍 。 此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。 如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。 重复10- 20 次，每日2-3 遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原 。 重复5-10 次，每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下 。 重复10-15 次，每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原 。 重复10 -15 次，每日2~3 遍 。 以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果 。
楼主懒得敲字了，大概就是这种方式，百度百科里面也有 。 楼主闲着没事的时候，比如坐地铁，比如躺在床上闲着没事，比如看书听歌看电视的时候 。 等等等时候，我都会去做上一组 。
何时去做提肛运动？=====晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性 生活后亦应提肛16次 。 提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。 （次数看个人能力，并不重要，重要的是一点，百度里面可能没有说道，提肛的时候，提到底，意思就是感觉肛门变紧了，坚持2秒，记住，必须两秒，不然功效很低 。 然后慢慢放松，接着的就是有节奏的进行这两秒中的运动 。 呵呵，就是这么简单，所有简单的事情，只要你能坚持，那就不简单！！！！希望大家摆脱屌丝，成为男神！）
说完提肛运动，我再说一件事情：有氧运动 。 大家都知道，长时间的撸管加上久坐，导致很多吧友身体一日不如一日 。 本人烟龄7年，撸龄10年 。 靠的就是运动活到现在 。 我上次看到一个吧友去健身房，练器材 。 当时我就劝他放弃，本来身体不好的人是决不可练器材的，那种强度太高，无论是你的身体和你的精神都会受不了 。 我建议大家的就是慢跑，从10圈4公里慢跑开始 。 很多人说了，哇靠，十圈真要命，其实十圈真的很简单，我说的就是慢跑，大口呼吸，节奏控制好，步伐千万不能快 。 最好每天拥有40分钟以上的慢跑，只要大家跟着我去坚持，既发泄了精力，我也能保证大家身体状况一天比一天好！这只是小事情，但是只要你跟着我去坚持，不需要什么3年2年 。 只需要半年 。 如果你的身体有问题，你可以来找我，从最简单的十圈到40公里马拉松，这就是我的目标 。 我是
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