提肛运动怎么做，正确的提肛运动图解

怎样做提肛运动是正确的提肛运动，主要是为了锻炼肛门周围的肌肉，防止得痔疮，所以提肛运动就是模拟大便的时候肌肉用力，但是是模拟收缩，这样反复运动肛门周围的肌肉，增强他的运动能力，防止漏尿和痔疮！
提肛运动怎么做图解提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。
气功锻炼方法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊。
然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
扩展资料
晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动，每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适。提肛运动也是要讲究方法的，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛，保持5秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。
呼吸也要在运动过程中保持照常，身体其他位置保持放松。想知道是不是做得正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象的话，就表示运动是不对的，要及时调整。任何一种运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持，提肛运动作为一种实用而且有实际效果的一种锻炼方法，具有治疗和预防的双重作用，很多专家都提倡使用该方法的。
参考资料来源：

提肛运动怎么做，一天多少个提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
提肛运动具体怎么做 1.提肛运动的做法：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。
每天3-4次，每次20-40下，一个阶段为3个月，操作步骤如图示：
2.提肛运动的好处有很多，例如：

提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
可以预防痔疮等肛周疾病、促进血液循环等。
提肛运动对于女性来说大有裨益，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。
男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺温柔而有效的按摩，促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

拓展资料提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。