5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。 重复10-20次，每日2-3遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原 。 重复5-10次，每日2-3遍 。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下 。 重复10-15次，每日2-3遍 。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原 。 重复10-15次，每日2~3遍 。
什么是提肛运动怎么做 提肛运动主要利用提肛过程来增加局部肌肉活动，改善局部静脉血液循环，缓解静脉充血和静脉曲张 。 膝盖微微弯曲，双手手指放在丹田面前，眼睛闭着，呼吸平稳，安静，从头到脚依次放松，然后引丹田气沿杜静脉上到上丹 。 同时，当气体到达会阴时，肛门收缩囊轻微上升，缓慢上升7次 。 当口腔分泌唾液时，它会被吞进三个小口中，同时也会进行肛门收缩 。 每天做两次，可早晚各一次，一次连续做50次，持续5－10分钟就可以了 。 可采用站立或者端坐姿势，其具体动作就是像忍大便一样，把肛门尽量向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行 。 提肛运动可以促进局部血液循环，利于产后恢复还可以起到预防痔疮等肛周疾病作用
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