有一项运动它不用花你很多的金钱 ， 却能在短时间收到减肥与健身的双重功效 ， 那就是——跳绳 。
虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动 ， 不过根据专家研究报告指出 ， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7 。 而且 ， 只要你能抓住跳绳的技巧：用脚底的前端着地 ， 那么你离地不过只有3.5公分 ， 对身体的冲击是相当小的 。 而且长久下来 ， 不但能强化你的心肺功能、与身体各主要部分的肌肉 ， 还可训练平衡感和身体的敏捷度 ， 最诱人的还是只要你能保持每分钟120-140的速度 ， 一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量 ， 是不是很棒呢？
选购跳绳与配备
理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索 ， 这会比用其他材质如布、尼龙、皮革做的绳子重 ， 并且重量很均匀 。 至于长度可以这样测量：把绳子的中点踩住 ， 绳子的另两端可以轻触到你的腋下 。 另外 ， 千万不要光着脚丫跳绳 ， 鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子 ， 可有效吸收运动时对脚的冲击力 。
选择地点&新手上路开始运动
最好的地方就是木头材质的地板 ， 因为木头本身具有相当的有弹性 。 如果你是新手上路 ， 刚开始不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上 ， 每跳个一、两百下就可以稍稍休息 ， 如此练习个三、四次 。 若要达到预期的功效 ， 每分钟最少要跳100次 ， 理想心跳速度约为150次 。
驱逐赘肉最佳武器
当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后 ， 运动的效率就很恐怖了 ， 若你能每分钟跳到140下 ， 那6分钟的效果就可以相当等于半小时的慢跑 ， 跳绳后再去慢跑 ， 你会发现肺活量愈来愈好 。
【跳绳健身法】小编提示：运动的关键——持之以恒 。
推荐阅读
- 旅游知识|有35名同学去旅游 怎样租车合算
- 滑雪就连摔跟头都有讲究[图]
- 荷花粉对女人的功效有哪些
- 蜂胶壮阳有效果吗
- 蜂胶治失眠有效果吗
- 巢虫怎么防治最有效
- 西芹和香芹有什么区别？买错不划算的原因在哪里，赶紧来了解一下
- 咳嗽与室内养花有没有关系
- 养花人俗称
- 养花龟经验