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滑雪就连摔跟头都有讲究[图]

健康知识冬天人也讲究滑雪就连到了越来摔跟头都有

冬天到了 ， 滑雪的人也越来越多 ， 因滑雪导致的运动伤害也呈上升趋势 。 人们本想在雪地里寻找乐趣 ， 却因为运动伤害而扫了兴 ， 实在是得不偿失 。 【滑雪就连摔跟头都有讲究[图]】
初学注意四类伤
第一:因为滑雪者速度失控 ， 在雪道上停不下来而撞上别人 ， 导致身体暴露部位的擦伤 ， 比如脸部；
第二:是滑雪者没有适应较长的雪板 ， 在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤；
第三:滑雪者在摔倒时身体向后坐 ， 下意识地用手去撑地 ， 造成手腕戳伤、肩关节脱臼等；
第四:由于雪道起伏 ， 滑雪者在过坑或山包时身体失去控制 ， 上身在后、腿在前坐在地上 ， 导致腰部扭伤 。 ”
预防伤病三注意
针对上述滑雪容易出现的运动伤病 ， 广大滑雪爱好者 ， 特别是初学者一定要注意以下三点：
第一:适当调节固定器 。 雪板上固定器（也叫脱落器）的作用是将雪鞋与雪板固定在一起 ， 其固定强度有大小之分 。 一般专业竞技运动员会将强度调得很大 ， 这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落 ， 而初学者要注意将强度降低 ， 这样 ， 摔倒后雪板可以自动脱落 ， 不会对人体造成伤害 。 如果自己掌握不好调节“火候” ， 一定要请雪场的专业教练帮忙 。
第二:热身运动必不可少 。 在穿上雪板之前 ， 一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开 。 滑雪是存在一定运动风险的运动 ， 不热身是对自己身体不负责 ， 也容易给同场滑雪的人带来伤害 。
第三:学会正确的摔倒动作 。 在滑雪场 ， 跟头也不是随便摔的 ， 要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率 。
如果感觉失去平衡要摔倒了 ， 应迅速扔掉雪杖（初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上） ， 双手环抱在胸前（以防止下意识用手撑地） ， 用臀部向侧面摔倒 。 一定不要用向后坐的方法来“刹车” ， 因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行 ， 而“板带人走”非常危险 。
平时注意锻炼腿
滑雪对身体的锻炼效果很好 ， 但同时如果自身的协调性、爆发力、耐力和力量等方面比较出色 ， 也会促进滑雪运动进行得更好 ， 从而减少运动伤病的发生 。 其实平时的锻炼方法有很多 ， 例如 ， 可以通过跳绳来锻炼身体的协调性 ， 进行陆地模仿训练来熟悉滑雪的基本动作要领 ， 多做一些跳跃、深蹲等动作可以有效提高腿部力量 。 总之 ， 滑雪是力量与技术相结合的运动 ， 个人可以针对自己的弱项和喜好选择锻炼方式 。
编辑：兆玺

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