产妇如何快速恢复好身材？ 产后运动应坚持三个原则: 一是避免剧烈运动 。 为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康 。 产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。 别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害 。 二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹 。 有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。 新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿 。 三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。 产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵” 。 一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时 。 要心态平和地面对产后减肥 。 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用 。 既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入 。 偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃 。 饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。 新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃 。 奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳 。 甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制 。 此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水 。 新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用 。 反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来 。 下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环 。 新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20% 。 因此，每天吃水果的数量也要注意限制 。 数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上 。 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要 。 最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果 。 这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿 。 这样就不易过多进食，有助于控制体重增长 。 适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳 。 专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。 等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动 。 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。 适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积 。 满意请采纳
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