捏腋窝
中医研究认为 ， 经常按捏腋窝可使人舒筋活络 ， 调和气血 ， 延缓衰老 。
方法：左右臂交叉于胸前 ， 左手按右腋窝 ， 右手按左腋窝 ， 运用腕力带动中、食、无名指 ， 有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟 ， 早晚各1次 。 切忌用力过猛 。
远眺
登高远眺 ， 可调节眼肌和晶状体 ， 减轻眼睛疲劳 ， 改善视力 。
方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时 ， 在自家的阳台 ， 有规律地转动眼球和平视远处、楼顶、塔尖等景物 。 长年坚持 ， 必有好处 。
张嘴
在学习、做家务或看电视间隙 ， 将嘴巴最大限度地一张一合 ， 带动面部全部肌肉 ， 进行有节律的运动 ， 可以加速血液循环 ， 延缓局部组织器官的老化 ， 使头脑清醒、精神振奋 。
方法：坐在椅子或床上 ， 嘴巴轻松地、有节律地一张一合 ， 每次张合持续50下 ， 约1分钟 ， 每天早晚坚持各做1次 。
转颈
茶余饭后休闲时间 ， 经常做转颈运动 ， 既能收到提神的效果 ， 又能防止颈椎疾病的发生 。
方法：坐在椅子上 ， 先抬头后仰 ， 再把下颌俯至胸前 ， 使颈前肌肉拉紧和放松 ， 并向左右两侧倾 10～15次 ， 再将腰背贴靠椅背 ， 两手颈后抱拢片刻 。
握拳
每天进行握拳锻炼 ， 能增强体内脏器功能 ， 使体力倍增 ， 并保持旺盛的精力 。
方法：双手紧握成拳 ， 全身同时稍稍用力 ， 然后放开 ， 重复进行50～80次 ， 每天早晚各做1次 。 平时感到注意力不集中及精力不足时 ， 可采用此法 。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的门户 ， 与外界相通 ， 还与很多重要器官相连 。 经常按摩鼻子 ， 有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效 。
方法：用两手大拇指的指背中间一节 ， 相互擦热后摩擦鼻尖24下 ， 用两手手指摩擦鼻旁各12下 ， 用手指刮鼻梁 ， 从上向下10下 。
咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系 。 中医说 ， 唾液充盈又常含而咽之 ， 能润五脏 ， 濡肌肤 ， 使人长寿不老 。
方法：先平心静气 ， 轻轻吐气3口 ， 再将舌伸出齿外唇内 ， 上下左右搅动；当津液满口时 ， 鼓漱5～10下 ， 分3次将唾液徐徐送入丹田 ， 每日练3～4次 。
踮脚
经常站立和久坐的老年人会感到下肢酸胀 ， 重者出现下肢静脉曲张 ， 这是下肢血液回流不畅所造成的 。 不妨每小时做1次踮脚运动 。
方法：不断地抬起两脚脚跟 ， 使下肢血液回流良好 。
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