怎么快速瘦小腿 我查了些资料(除了借肋药物外的方法)总结了有效瘦小腿的方法一起分享吧：
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟 ， 或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚 ， 跳健美操（没那么累） ， 也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点） ， 平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动 ， 方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。 2、右腿最大限度后踢 。 3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢 ， 重复15次 。 侧踢训练:：1、双脚并拢 ， 原地站立 。 2、抬起左腿 ， 向左侧踢 。 上身保持不动 。 3、换腿 ， 右腿向右侧踢 ， 重复15次 。 向前踢腿：1、双手叉腰 ， 保持身体直线 。 2、右腿最大限度向前直踢 ， 并踏出一小步 。 3、换腿 ， 同样将左腿保持直线向前踢 ， 重复15次 。 也是比较轻松的运动方式 。
注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走 ， 在操场上走15分钟以上 ， 就可以了 。 带上ipod ， 几首歌听完了也就走完了 ， 不会很枯燥的 。 记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖 ， 这样才能充分拉伸脚筋 ， 达到效果 。 2.瑜珈也是个好办法 ， 两脚一前一后站立 ， 前脚脚尖朝前 ， 后脚脚尖朝侧 ， 两脚丫子成90度角 ， 脚跟在一条直线上 ， 向前弯下腰去 ， 上身尽量贴前腿 ， 深呼吸数次起身 。 开始的时候两脚距离可以大一些 ， 练得柔软了再缩小一点距离 。 拉伸的感觉就是 ， 大腿小腿的后侧都会有些酸疼 ， 这样就对了 。
减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥 ， 这样会让小腿的肌肉变得过分发达 。 2.少跑步 ， 长跑比加速短跑要好 ， 跑完之后要记得：坐在凳子上 ， 两腿稍向前伸展 ， 以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准 ， 用手拍打小腿 ， 晃动腿肚子 ， 充分放松肌肉 。 小腿没有酸胀感时再起身离开 。 3.没事干站着等人的时候 ， 随便踮踮脚 ， 会对小腿有帮助 ， 当然不要做太多了 ， 不然又会有肌肉问题了 。 4.长时间站立要小心了 ， 不要把重心放在某一条腿上 。 两腿受力要均匀 ， 不要一条腿站累了换另一条 。 不然会萝卜腿水肿的 。
怎样快速有效运动瘦小腿？ 方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位 ， 自下而上;要来回上下反复摩擦 。
1、摩擦式按摩-涂上乳液之后 ， 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。 在膝盖的周围集中按摩 ， 可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪 。 由小腿内侧、外侧的中心线开始 ， 使用稍微能够感到疼痛的力道 ， 有节奏地持续进行 。
3、搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方 ， 并以大拇指用力搓揉按摩 。 这是结实效果较好的按摩方式 ， 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候 ， 在浴室里把身体上的水珠擦掉 ， 但不要擦太干 ， 然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心 ， 双手稍微揉开 ， 然后在腿部涂抹 。 手法要像按摩一样 ， 让浴后乳尽快被皮肤吸收 。 要适当用力地按摩 。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿 ， 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。 若是肌肉紧绷的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由拍打结实的小腿肥肉开始 。 平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿 ， 或以手掌按摩 ， 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。 一定要长期坚持 。
平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。 所以只要有这方面功能的运动都要多做 ， 需要提醒 ， 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次变成肌肉腿 。
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