5、进行适当的体力活动 ， 加强体育锻炼 ， 比如仰卧屈腿 ， 深蹲起立 ， 骑自行车等都能加强腹部的运动 ， 促进胃肠蠕动 ， 有助于促进排便 。
6、每晚睡前 ， 按摩腹部 ， 养成定时排便的习惯 。
7、保持心情舒畅 ， 生活要有规律 。
扩展资料：
食物经过胃肠道被消化吸收 ， 剩下的残渣一般经过24~48小时被排出体外 。 正常人一般每日排便一次 ， 个别人每日排便2~3次或每2~3日一次 ， 粪便的性状属于正常 。 食物纤维能加快肠管蠕动 ， 使粪便加快排泄 ， 并将有毒物质尽快、及时排出体外 。 有研究证实 ， 从食物中摄入植物纤维太少 ， 粪便在肠道内停留时间过长 。
会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质 ， 对人体造成威胁 。 所以要多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜 ， 有意识地增加各种膳食纤维的摄入量 ， 如全麸面、粗糙大米、 麦片、薯类叶类蔬菜 ， 如芥菜、卷心菜； 苹果、 香蕉等 ， 有利于肠蠕动并使粪便软化 ， 不仅可以保持大便通畅 ， 而且还是日常防癌的有效措施 。 花生、 芝麻、 核桃、 玉米及菜籽等植物油 。
既能直接润肠 ， 又能分解出脂肪酸 ， 脂肪酸有刺激肠蠕动的作用 ， 所以是润肠通便的好食品 。 番薯又称地瓜、 红薯 ， 具有通便功能 。 因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分 ， 增大粪便体积 ， 有利于粪便及时排出体外 ， 常吃番薯既可以防止便秘 ， 又能减少肠癌的发生 。 另外 ， 多喝开水 ， 适量吃 蜂蜜或酸奶 ， 也能保证大便通畅 。
参考资料：
如何促进大便 便秘是因进食量少或水分不足等引起的 。 粪便减少、粪便干、排便费力等都属于便秘 。
应通过食疗来调理 ， 多吃含纤维素较多的蔬菜和水果 ， 油脂类的食物 。 每天早晚各1包谷益舒常清茶 ， 禁忌辛辣和刺激性食物,以保持大便通畅 。
现代生活的快节奏使办公室白领大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题 。 尤其是白领女性 ， 在电脑前一坐就是一天 ， 上下楼有电梯 ， 出门有汽车 ， 缺乏必要的锻炼 ， 根本没有让肠道活动的时间 。
近来女性白领患便秘的越来越多 ， 主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关 。 不少人为了减肥 ， 一味减少进食量 ， 三餐仅以水果蔬菜果腹 。
时间一长 ， 体重是减下来了 ， 肠道内的食物残渣也会减少 ， 无法给予结肠足够的刺激 ， 从而形成便秘 。
怎样才能促进排便 平时多吃芹菜 ， 菠菜蘑菇等粗纤维食物 ， 每天应该有体育锻炼时间 ， 尽量多吃些绿叶蔬菜水果 ， 避免劳累熬夜 ， 形成规律的生活方式 ， 促进身体平衡调理 。
建议饭前喝谷益舒常清茶 ， 每天2包 ， 早晚饭前各1包 ， 润肠通便 ， 改善肠胃道 。
便秘的预防
1.便秘主要原因还是粪便过于干燥 ， 因此 ， 预防的第一条就是多喝水 ， 保证充足的水分 。
2.调整生活习惯 ， 坚持至少排便一次 ， 养成定时排便的习惯 。
3.合理安排工作和生活的时间 ， 不把工作带进生活 ， 适当参加户外活动 ， 久坐是便秘的主要原因之一 。
怎样才能促进肠胃快速蠕动排出宿便 促进肠胃快速蠕动排出宿便：
1、揉腹
每天早上或者晚上临睡前 ， 将左手在下 ， 右手在上 ， 以肚脐为中心先顺时针按揉36次 ， 然后逆时针按揉36次 ， 坚持一段时间 ， 会有明显改变 。 而且这个方法可以促进肠道蠕动 ， 对于消除小腹赘肉也是很有帮助的 。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量 ， 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能 ， 从而加强对食物的消化、吸收 ， 明显地改善大小肠的蠕动功能 ， 从而起到促进排便的作用 ， 从而预防和消除便秘 ， 对老年人尤其需要 。
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