第二种方法是：身体前靠在墙上， 脚后跟着地 。 如果仅站立， 然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助， 但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。 温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松， 不过最好先试试拉伸肌肉 。
小腿抽筋不要慌， 按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋， 那种滋味真的很痛， 小腿抽
筋的原因有很多种， 但是不管睡眠原因导致的抽筋都可以
按摩穴位来有效的缓解 。
大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法 。
1.预备式
取坐位， 腰微挺直， 双脚平放与肩同宽， 左手掌心与右手背重叠， 轻轻放在小腹部， 双目平视微闭， 呼吸调匀， 全身放松， 静坐1～2分钟 。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上， 用对侧手拇指与其余四指用力对合， 从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟 。 功效：柔筋缓急、消肿止痛 。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髌骨上方， 适当用力揉按0.5～1分钟 。
功效：活血消肿、通络止痛 。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上， 其余四指附于腿肚处， 适当用力按揉0.5～1分钟 。
功效：疏肝利胆、解痉止痛 。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠， 中指指尖放在患肢足三里穴上， 适当用力掐按0.5～1分钟 。
功效：补脾健胃、调和气血 。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上， 用健侧手中指指腹放在条口穴上， 适当用力按揉0.5～1分钟 。
功效：疏通经络、缓痉止痛 。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上， 适当用力掐压0.5～1分钟 。
功效：通经活络、柔筋缓痉 。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上， 用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上， 两指对合用力按压0.5～1分钟 。
功效：调和气血、消肿止痛 。
养生小知识：
小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做 。 运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次， 可起到预防小腿抽筋的作用 。 平时要避免下肢过度疲劳 。
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处 。
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处 。
足三里穴位于外膝眼下3寸， 胫骨外侧约1寸筋间处 。
条口穴位于外膝眼下8寸， 距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处 。
承山穴位于小腿后侧正中， 分肉之间凹陷处， 委中穴与昆仑穴连线的中点 。
昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处 。 太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处， 与昆仑穴相对 。
4预防建议编辑
穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候， 被子可能压住足部， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务）， 需要补充液体以避免脱水， 但是不要过量 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生， 则应就医治疗 。
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