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健康知识|怎么降血压，血压高怎么都降下来( 三 )

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对于那些怀疑降压药 ， 或抵触或诋毁降压药的人 ， 请您告诉大家除此之外 ， 还有什么更好的办法？如果有请告诉大家 ， 如果没有请保持沉默 。 在目前医学发展的当下 ， 除了健康生活 ， 降压药仍是唯一有效且相对安全 ， 且能够给患者带来获益的降压方法 。

怎么降低血压水平呢？
1、减少咖啡因的摄入
对于某些人来说 ， 每天喝一杯咖啡是生活中的重要组成部分 ， 但是咖啡因会导致血压水平在很短时间内升高 。 对于高血压患者来说 ， 请谨慎摄入咖啡因 ， 最好先询问医生 。
2、处理好压力
每个人在工作和家庭中都会面临很大的压力 ， 因此学习如何应对压力非常重要 。 压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌 ， 从而增加心率并使血管变窄 ， 容易导致血压升高 。 可以采取许多措施来减轻压力 ， 比如散步和听音乐等 。
3、戒烟
戒烟可能非常困难 ， 但是却有不可思议的好处 。 吸烟会导致许多疾病 ， 包括高血压 。 尼古丁会增加血压和心率 ， 使动脉变窄 ， 柔韧性降低 ， 增加血液凝块的风险 ， 并增加心脏病发作或中风的风险 。 吸烟不光会影响自己 ， 还会对周围的人造成不会的影响 ， 为了自己和他人的健康 ， 应该尽快戒烟 。
4、运动
运动是降低血压最有效的方法之一 。 体育锻炼可以使心脏更强壮 ， 更有效率 ， 也可以减轻心脏和血管的压力 。 如果想保持低血压 ， 则最好每天运动 。 运动不一定要去健身房 ， 进行比较剧烈的运动 ， 快步走 ， 慢跑或骑自行车也是有好处的 。
5、吃黑巧克力
很多人都喜欢吃巧克力 。 但是 ， 巧克力的好处不仅仅在于非常美味 ， 对于降低血压也是有帮助的 。 黑巧克力含有黄烷醇 ， 可促进健康的血液流动 。 每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压 ， 应始终与健康的饮食 ， 运动和减肥相结合 。
6、改善饮食
改善健康状况和血压的最佳方法是控制每天的饮食 。 萝卜和菠菜等蔬菜含有钾 ， 可以降低血液中钠的含量 ， 改善血压水平 。 此外 ， 香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用 ， 可以经常食用 。
大豆中含有异黄酮 ， 这是一种类雌激素化合物 ， 有助于降低收缩压 。 异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用 ， 这些酶对于放松血管至关重要 ， 并有助于降低血压 。
7、少喝酒
喝酒过量对健康有重大影响 ， 由于大多数酒精都含有大量卡路里 ， 因此喝酒会升高血压水平 ， 增加体重 。 对于高血压患者来说 ， 减少饮酒量至关重要 。 每周喝三杯红酒 ， 对健康是比较有益的 。
改善血压的第一步是找出血压升高的原因 。 确保饮食和生活方式的健康可以帮助保持健康并自然降低血压 。 此外 ， 维生素D缺乏也会导致血压升高 ， 选择富含维生素D的食物 ， 如鸡蛋 ， 麦片等 ， 晒太阳也可以补充维生素D 。

怎么降血压 降血压的方法首先要合理饮食 ， 戒烟限酒 ， 低脂低盐饮食 ， 饭菜清淡 ， 少吃油腻油炸食品 ， 都是降血压的前提 ， 多吃蔬菜 ， 如芹菜就具有降血压作用 ， 吃水果少吃肉 ， 减少脂肪摄入 。 每天食盐控制在6克以下 ， 每晚睡眠时间要充足 ， 保证7~8小时 ， 不熬夜 ， 合理运动 ， 每天做一定的运动量 ， 如游泳、打羽毛球、打乒乓球 ， 快步走等等 。
高血压患者除了坚持食疗外 ， 经常用中药泡茶饮用 ， 也能起到很好的辅助治疗作用 。

怎么做才能降血压？ 降低血压 ， 一般需要从两个方面做起 。 一方面就是从生活方式上来干预 。 平时注意饮食 ， 低盐、低脂饮食 ， 多吃青菜、水果 ， 适量运动 ， 保持心情舒畅 ， 避免劳累、情绪激动、熬夜等 。 另一方面 ， 如果血压比较高 ， 尽早地给予口服降压药物进行干预 。 平时最常用的降压药物有以下五类：1、利尿剂；2、β受体阻断剂；3、ACEI；4、ARB类；5、钙拮抗剂 。 如果生活方式干预不能把血压控制在正常的水平 ， 尽早地启动降压药物治疗 。 这些药物是经常使用的降压药物 ， 不但有助于降低患者的血压 ， 还可以预防高血压所产生的并发症 ， 比如高血压肾病、长期高血压导致的心力衰竭、眼底病变等 。

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