那就是闭上眼睛排除杂念呼吸 ， 感受吸进去的那一口气在体内涌动 ， 深吸一口气 ， 感受这口气到了自己的大脑 ， 然后慢慢这口气向下沉 ， 达到你的脚跟 ， 你的手指 ， 然后往回走 ， 小腿 ， 大腿 ， 腹部 ， 胸部 ， 喉咙 ， 同理 ， 小臂 ， 大臂 ， 咽喉 。 这口气把所有的浊气都带走 ， 慢慢吐出来 。
这个时候 ， 身体也热起来了 ， 人很自然的就有了倦意 。 很容易入睡 ， 入睡快且质量高 。
这个方法的重点在于 ， 排除杂念 ， 冥想这一口气的流动 。 一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松 ， 到后来你会发现 ， 这口气还没有来得及被你正式吐出的时候 ， 你就睡着了 。
2 运动：一般我晚上学习到九点回去运动 ， 空气污染指数质量低于110就去跑步 ， 否则就俯卧撑 ， 卷腹 。 运动可以帮助我更好的入睡 ， 同时也缓解了一天的疲劳 ， 同时还强壮了身体 ， 还延长了专注的时间 ， 绝对值得花时间投资在运动上！
3 休息：周天绝不学习 ， 每周高效的学习六天已经很不错了 ， 拿出这一天时间 好好放松 ， 陪陪女友 ， 或者爬山打球 ， 在知乎写个答案 ， 找一想想看却没时间看的书看看 。 这其实的奖励自己高效学习了六天 。 以前我曾经连续学习过11天 ， 中间没休息（指的是上午 ， 下午晚上都去自习） ， 但是后期效率真的很低很低 ， 有时候一个小时的任务我半天才完成！所以必须要学会休息呀 。
专注力：
1 环境：选择一个好的学习环境 ， 比如自习室和图书馆（远离腻歪的情侣和体院生 ， 不是歧视体院 ， 只是我在自习室遇到的体院生 ， 要不抠脚要不嗑瓜子是在无法忍受啊） 。 最好不要挑同学很多的自习室 ， 可能同学过来跟你打个招呼之类的就会打断你的思路 ， 不要带Ipad ， 最好也把手机换成非智能机 ， 因为一般人还是会抵不住诱惑去玩的 。
2 清空大脑：开始学习的时候第一件事情就是清空大脑 ， 把待做的事情用GTD记下 ， 不要靠脑子记 ， 因为他可能时不时就会蹦出来影响你 。 还有一个杀招 ， 把社交网络关掉可以显著减少分心 ， 因为社交网络上充斥着很多笑话和段子 ， 尤其是你刚发表或者评论了一条状态等着他人回复 ， 你就会有不断去刷新看回复的欲望 ， 怎么能静得下心呢？
3 中间休息：一般专注的学习一到一个半小时就很累了 ， 应当停下来起身走走 ， 深呼吸 ， 喝点水 ， 上个厕所 。 然后再投入进入 。 休息的时候不要上网 ， 尤其是社交网络 ， 更不 要在社交网络上与人发生互动 ， 只要互动了过不了几分钟就会有刷新的欲望（我 就是这样o(╯□╰)o） 。 另外打开电话的防火墙（我只把家人添加 了白名单） ， 因为突然的电话几乎完全会扰乱做题的思路 。
4 旁边准备一个小本子：如果在学习的时候突然想起要做什么事情 ， 那么用小于三秒的时间迅速把这件事情记下 ， 然后继续学习 ， 等到休息的时间 ， 或者在路上的时间再去处理啊 ， 打电话啊 ， 或者扔到GTD里 。
5 开始之前列计划 。 时间不要太长 ， 几句话就OK了 ， 任务完不成也没关系 ， 因为他能对你起到督促作用就好啦 。 列计划有一个原则需要注意：大家头脑的活跃程度在一天内是不同的 ， 所以把困难的任务放到脑力活跃的时间段 ， 把简单的任务安排到脑力一般的时间段 。
学习方法：
1：艾宾浩斯记忆 ， 现在用这个背单词和复习数学效果真的太好了 ， 花的时间少 ， 但是记得牢靠！绝对值得拥有啊！
2 ：费恩曼学习法 。 这个方法可以迅速的找到对于刚刚学习过的知识生疏或者还没搞懂的地方 ， 实在是太赞了！
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