草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|怎样才能天天大便，如何做到每天排便( 三 )

小知识


怎样才能每天排便 对于有便秘的人群而言 ， 每天能够大便一次是很奢侈的事情 。 要想每天能够消除便秘 ， 可以使用以下方法来实现：
一 ， 保持饮食的清淡和纤维化
很多人在生活中 ， 因为吃的太过于精细 ， 摄入的食材中纤维太少 ， 在胃内就被消化分解了 ， 这些食物的残渣进入腔肠后再吃被吸收分解 ， 所剩下的食物残渣基本上寥寥无几了 ， 构不成对大肠和肛门的压力 ， 所以 ， 就没有便意了 。
要消除上述因素 ， 建议是食物的结构上面进行科学的调整 ， 少吃精细的食物 ， 多吃粗纤维的食物 ， 例如叶菜类中的大白菜 ， 油菜 ， 芹菜等 。 这些食物的粗纤维多 ， 胃肠也不能够彻底的消化吸收 ， 食物残渣多 ， 因而会有润肠的功效 ， 也能够构成对腔肠的压力 ， 自然就会有大便排出了 。
类似的食物还有食用菌类 ， 具有润肠通便的功效 。
二 ， 保持每天喝水足量
因为体内新陈代谢需要水分的参与 ， 如果不能够饮用足够的水来补充体液循环 ， 就会造成腔肠缺水 ， 润滑性变差 ， 所以就会导致大便干燥 ， 所以就会产生便秘了 。
三 ， 食用有润肠通便的功能性食物
除了多食用含有粗纤维的植物之外 ， 很多的浆果也会有很好的通便功效 ， 如苹果 ， 梨等 ， 蜂蜜等也有类似功效 。
四 ， 养成每天按时大便的习惯
建立起一个有规律的生物钟对于排便是很重要的 。
一般可以在早晨起床后先喝下一杯温开水 ， 有润肠之功效 ， 然后自然就会有便意 ， 这个时候 ， 就需要及时的进行大便 ， 而且 ， 坚持每天都这样 ， 无论是否有大便 ， 都需要进行规律化的行为 ， 养成一个有规律的生物钟 ， 这样就可以消除便秘了 。
如何保持每天正常排便？ 便秘主要表现为排便次数减少 ， 而且每次排便比较困难、时间较长、干硬、腹痛 ， 长期便秘病人还会有失眠、烦躁、抑郁长期便秘者还会出现便血 。
这种症状建议喝谷益舒常清茶帮助改善便秘问题 ， 火麻中具有亲水因子 ， 可以抓住粪便中的水分 ， 保住粪便中的水分不被吸收 ， 起到保水保湿的作用 ， 能润肠通便改善便秘情况平常也要适当地进行锻炼 。
健康的便便 ， 不一定是一天一次
便秘指的是 ， 一段时间内（相比自己平时）便便频率减少 ， 每次量少且干结 ， 或出现排便困难、排便不尽感 。
有些人觉得每天都要规律便便 ， 只要一天不便便 ， 就会焦虑得不行 。 事实上 ， 只要大便次数规律 ， 就不算便秘 。
也就是说 ， 如果你平常就是 2～3 天便便一次 ， 一直保持这种规律 ， 便便也没有异常变化 ， 那就不是便秘 。
所以说 ， 别总觉得自己便秘啦 。 正常的便便没有什么严格的标准 ， 只要你自己觉得舒服就行 。

怎样才能保持每日大便一次 对付便秘十七计：1）定时上厕 ， 养成早晨起床后排便的习惯 ， 入厕前喝凉开水(内加入7-8滴米醋) ， 没有便意 ， 也要耐心地坚持 ， 养成习惯 。 这一点很重要； 2）多补充纤维素高的蔬菜 ， 膳食纤维遇水膨胀 ， 加大粪便体积 ， 促进肠道蠕动 ， 令粪便及时排出体外 。 3）少喝茶,茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用 ， 会使大便干结 ， 引起便秘或加重便秘 。 改用决明子（微炒）开水冲泡喝或用莱菔子10-15克 ， 郁李仁15-30克有利排便； 4）.避免大卧久坐 ， 多做运动 ， 尤其要走； 5）服用益生菌 。 尽量不服抗生素 ， 保护肠道益生菌； 6）多食有油脂的干果种仁 ， 例如水煮花生、核桃；7）. 吃钙片的同时要服酸奶（补充乳酸菌）；8）用蜂蜜加麻油替代缓泻剂 ， 早晚空腹喝一口香油 ， 能润肠通便； 9）避免辛辣食物 ， 不吃山药；10）.每天喝蜂蜜水（蜂蜜不少于40ml） ， 蜂蜜可促使胃酸正常分泌 ， 并增强肠蠕动 ， 显著缩短排便时间；11）多吃香蕉和梨 ， 无花果、梅脯、火龙果、猕猴桃等水果 。 12）把稍老的萝卜或者藕切片 ， 浸泡在蜂蜜中2小时以上服用 。 13）红薯叶250克 ， 加油、盐炒熟 ， 一天两次 ， 可治便秘 。 14）生红薯叶 ， 捣烂 ， 调红糖 ， 贴腹脐 ， 治大便不通 。 15）治老年人习惯性便秘：何首乌、火麻仁、黑芝麻各等量 ， 焙黄研末 ， 每次服10克 ， 日3次 。 16)芦荟捣成泥和大黄粉 ， 睡前敷肚脐 ， 次日晨除去 ， 连续三日 。 17)用煮熟的南瓜一碗 ， 加入猪油5钱和适量的盐吃下 ， 一日一次 ， 3日可愈 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|怎样才能治好胃病，达喜和三九胃泰哪个好一点

下一篇：泥炭土和田园土哪个适合养花