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健康知识|血压偏高怎么办，不要太频繁测血压

小知识


血压高怎么办呀？ 高血压病人注意事项
1， 锻炼身体
2， 低钠饮食
3， 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳， 这些又都是使血压升高的诱因 。
日常生活应注意以下几点：
●缓慢起床 。 早晨醒来， 先在床上仰卧， 活动一下四肢和头颈部， 然后慢慢坐起， 活动几次上肢， 再下床活动， 这样血压不会有大波动 。
●温水洗漱 。 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器， 引起周围血管的舒缩， 进而影响血压 。 以30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜 。
●晨饮水一杯 。 漱口后饮白开水一杯， 既有冲洗胃肠的作用， 又可稀释血液， 降低血液粘稠度， 通畅血液循环， 促进代谢， 降低血压 。
●适当晨练 。 不宜剧烈运动， 宜散步， 打太极拳， 以增强血管的舒缩能力， 有利于降压 。
●定时排便 。 排便取坐姿， 切勿过于用力 。 便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的 食物， 可用些缓泻药 。 便毕站起时， 动作要缓慢 。
●早餐清淡 。 一杯牛奶或豆浆， 1~2个鸡蛋， 适量的面包或馒头， 加上清淡小菜即可 。 不可过饱， 也不可不吃早餐 。
●外出切勿挤公共汽车， 可步行或骑自行车 。 把途中的时间留得宽裕 从容些 。 以免心理压力大， 促进血压升高 。
●中午小睡 。 午饭稍丰盛， 有荤有素， 但不宜油腻， 同样不可过饱 。 餐后稍活动， 应小睡或休息一会儿， 以半小时至1小时为宜 。
●晚餐宜少 。 晚餐宜吃易消化的食物， 不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。 进水量不足， 会使夜间血液粘稠， 导致血栓形成 。
●娱乐有节 。 睡前看电视不要超过2小时， 不要看内容刺激的节目 。 下棋、打麻将要限制时间， 要控制情绪， 不可过于认真、激动 。
●安全洗澡 。 洗澡水不要过热， 不要浸泡时间过长 。
●睡前洗脚 。 上床前用温水洗脚， 然后按摩双脚及双下肢， 促进血液循环 。
●房事宜控 。 切忌过频 。

1、三餐 。 饮食安排应少量多餐， 避免过饱；高血压患者常较肥胖， 必须吃低热能食物， 总热量宜控制在每天8.36兆焦左右， 每天主食150-250克， 动物性蛋白和植物性蛋白各占50% 。
不伴有肾病或痛风病的高血压病人， 可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果 。
晚餐应少而清淡， 过量油腻食物会诱发中风 。 食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食 。 多吃高纤维素食物， 如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等， 以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等 。
2、低盐 。 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克， 即约一小匙 。 食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠， 3毫升酱油相当于1克盐 。 咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高， 应尽量少吃或不吃 。
3、高钾 。 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用， 可以在食谱中经常"露面" 。 这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类， 根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等， 水果如香蕉、枣、桃、橘子等 。
4、鱼 。 不论对哪种高血压患者， 鱼是首选的， 因为流行病学调查发现， 每星期吃一次鱼的比不吃鱼者， 心脏病的死亡率明显低 。
5、果蔬 。 每天人体需要B族维生素、维生素C， 可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足 。 有人提倡， 每天吃1-2只苹果， 有益于健康， 水果还可补充钙， 钾、铁、镁等 。
6、补钙 。 有人让高血压患者每天服1克钙， 8星期后发现血压下降 。 因此应多吃些富含钙的食品， 如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等 。

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