七、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多，
新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动， 以保持身体的灵活性， 举重的重量和次数可逐步增加 。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次， 每次45分钟的5公里散步， 则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些， 仍保持上述的散步， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪， 保持好的体型， 增长肌肉， 加快新陈代谢， 促进心血管的健康 。 每天少食20克脂肪， 举重20分钟， 每周进行3次， 可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入， 加强锻炼和力量训练 。 只要有信心并坚持不懈地去做， 就一定能达到减轻体重， 增强肌肉， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。 每天减少100千卡热量的摄入， 每周进行3次散步， 每次用30分钟走3公里， 每周做2次举重锻炼， 每次40分钟 。 如此组合， 可在5个月中减少10磅体重 。 开始时就将三种方法结合起来做， 可能不太适应， 不妨试着逐渐增加 。 比如， 一种方法一种方法地加上去做 。 要有耐心， 不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想， 男性以每周减1-2磅体重为宜 。
怎样才能快瘦下来 如何才能控制我们的体重呢？体重过重的话对我们的身体会造成很大的危害， 尤其是会让身体出现高血压糖尿病等等， 为了避免出现这样的情况一定要及时的减肥， 其实减肥的方法有很多， 那么我们到底怎么做才能得到更好的减肥效果？5个“暴瘦”小技巧， 坚持6周， 让体重直线下跌!技巧1、饭前喝水三餐饭前， 不如选择先一杯水， 再吃菜， 米饭最后吃， 这个吃饭顺序， 能让你很好的控制热量摄入， 让身体减轻负担， 提高代谢率， 让体重下降 。 技巧2、晚餐多吃菜， 少吃饭晚上主食可以减少， 避免血糖升高跟脂肪的生成， 高纤维蔬菜比如白菜、西兰花、冬瓜等可以多一些， 有助于肠胃蠕动消化， 让你告别便秘 。 技巧3、清走家里所有的零食很多人家里囤有零食， 三餐之余会吃零食， 到时每天摄入的热量超标 。 如果你有心减肥， 那么你要告别所有的零食， 家里除了蔬果肉类做饭食材， 不要囤积任何的饼干、糖果、薯片 。 这样可以控制多余热量的摄入， 有助于控制体重 。 技巧4、多进行自重训练比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲等动作， 这些都是简单粗暴的燃脂训练， 每天选择4个自重动作， 每个动作进行30秒， 4个循环的训练， 可以助你提高代谢， 燃脂24小时 。 技巧5、睡前泡脚泡脚是中老年人热爱的养生行为， 每晚坚持20分钟， 对于促进手脚回暖、加快代谢速度， 让你睡得更香， 促进脂肪代谢， 保持年轻的容颜 。
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