3.全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4.接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5.横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
6.练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
怎么练劈叉？ 劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。 下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子 。
方法/步骤
1.首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2. 试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3.全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4.接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5.横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
6.练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
成年人如何快速练劈叉？ 成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧 ， 几年后腿能搬到头顶 。 关键在循序渐进
和
坚持 。
压腿之前最好先热身 ， 特别是天冷的时候 ， 要不然很容易把筋拉伤 。
不要一下把腿架老高 ， 最好按下面的顺序：
1 ， 腿站直了
双手手掌去摸地面或脚 。 （练到后面就是用肘去够脚尖）
2 ， 弓步压腿 ， 体侧运动（双腿分开大点） ， 仆步压腿 。
3 ， 脚架到横杠上压腿 。 注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖
而不是头往地下扎 。 达到最好是嘴能咬住鞋尖 ， 当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上 ， 然后用嘴去亲 ， (*^__^*)
嘻嘻…） 。
4 ， 量力而行 。 不能野蛮的生拉硬扯 ， 但是也绝对不能不疼！要想把腿压好 ， 必须忍受疼痛 。 武术压腿里有一个词叫“耗腿” ， 就是一下一下的压一会之后 ， 抱住腿不动 ， 以差一点就不能忍受了为界 。
5 ， 必须坚持 。 否则刚拉长的筋又缩回去了 ， 以前的疼痛你白受了！
成年人怎么快速练劈叉？ 男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的 ， 只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点 ， 具体劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动 。
2、初学者练柔韧时 ， 整个人一定要放松 ， 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 ， 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 ， 所以一定要放松 ， 降低注意力 ， 顺其自然的劈下去 。
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