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学习知识|劈叉怎么练，女生练一字马痛哭

小知识


如何练劈叉 1、先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4、接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5、横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
劈叉怎么练 劈叉分为横叉和竖叉 ， 不管哪一种 ， 都需要锻炼软度 ， 拉筋是必不可少的 ， 耐心也是必不可少的 ， 具体如下：
1、双腿伸直坐在地上 ， 双脚勾脚 。 身体向前双手抱脚心 ， 最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 。 如果那时候你不疼 。 就成功了一半 。
2、坐地 ， 一条腿盘于身前 ， 一条腿伸直向后 ， 膝盖冲下 。 上身直立、胯放正 。 之后身体向后下腰“向后躺” 。 主要锻炼后腿的软开 。
3、直接竖叉下好 ， 慢慢向下耗 ， 或者双手可以碰到地板就自己撑着向下 。
4、像青蛙一样趴在地上 ， 将跨打开 ， 慢慢的把自己完全贴在地上 。
注意事项：
1、开柔韧度是很艰难痛苦的过程 ， 切忌心机 ， 如果方法掌握得当 ， 初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况 ， 可以用热敷的方式缓解疼痛 。
2、时间的掌握 ， 压腿最好为15-30分钟为宜 。

怎么练劈叉 将腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;
1、在劈叉之时 ， 要掌握好劈叉的正确姿势 。 双手按地 ， 把整个身子向下压 ， 刚开始尽量慢一点 ， 可以起来一点再向下压 ， 就像弹簧一样 ， 上下多压几次 ， 最后压到最大限度时 ， 臀部要接触地面 ， 身体不能向前倾 ， 上身要挺直 ， 切忌手不要扶地 ， 否则始终也练不好;
2、劈叉时感到“张力”或“酸” ， 则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效 ， 但是当感到“痛”时 ， 则意味着离受伤不远了 。
3、劈叉成功后 ， 要继续练习用双脚起身 ， 而不是再单纯用双手撑地起来 。 虽然难度不小 ， 但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助 。
“天道酬勤” ， 凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效 ， 自然劈叉也不例外 。 因而 ， 要把劈叉练好还需勤加练习 ， 持之以恒 。
怎样正确练劈叉？ 劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。 不过一般要练很久 。 下面我来介绍一下竖叉快成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子 。 （要不然不好劈叉）
方法/步骤
1.首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2. 试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。

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