2、饮食中主食以粗加工的粮谷类食物为主 ， 配以蔬菜和水果 。
充足的粗杂粮不仅可以补充普通主食提供的基本能量 ， 而且还可以补充丰富的微量元素 ， 蔬菜水果中的微量元素和膳食纤维也可以补充因天气炎热而出现的体内微量元素丢失的情况 。 同时 ， 蔬果中的水分含量要比肉类丰富 ， 因此消化吸收也更容易 。
3、丰富饮品种类 。
除了基本的水之外 ， 自己在家可制作绿豆汤 ， 绿豆汤清爽可口 ， 尤其是煮完之后放到冰箱中冰镇 ， 解暑效果更佳 。 除了绿豆汤之外 ， 还可以在剧烈的户外活动过后 ， 补充一些淡盐水 ， 可以平衡身体电解质 ， 达到防暑避暑作用 。
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感冒了 ， 怎样快速降温？ 炎炎的夏天已经到来 ， 我们应该在夏天怎样防暑降温？在炎热的夏天又怎样不影响我们的工作 ， 学习及生活呢？下面 ， 就我的一些防暑降温小常识奉献给大家 。 防暑降温一、及时补充水分但应少喝饮料 。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲 。 因此,夏季应多喝白开水或淡盐（ 糖）开水 。 防暑降温二、口渴后不宜狂饮 。 劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则 使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱 。 防暑降温三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,面对面应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好 。 防暑降温四、不宜过量饮酒 。 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油 。 防暑降温五、饮食不宜过于清淡 。 夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要 。 防暑降温六、午睡时间不宜过长 。 午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。 防暑降温七、忌受热后“快速冷却” 。 炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而 引起大脑供血不足,使人头晕目眩 。 防暑降温八、空调室内外温差不宜太大 。 使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下 。 防暑降温九、不宜佩戴金属首饰 。 金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎 怎么样？看到了以上防暑降温的小常识 ， 是不是能感觉到丝丝凉爽了呢？ 还有一点很重要 ， 保持良好的 ， 平和的心态 ， 乐观的思想 ， 豁达的心情也是一种防暑降温降温的好方法 ， 好了 ， 就到这里啦 ， 希望你和看过本答案的朋友都能过一个凉快愉悦的夏天 。
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