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减肥怎样管住嘴，如何才能管住嘴减肥

小知识


减肥怎么管住嘴 ， 主要是如何坚定自己的意志力？ 减肥是比较痛苦的 ， 胖上去容易 ， 瘦下来就很难 。 健康的减肥方法大家都知道 ， 无非就是少吃多运动 。 但是管住嘴巴这件事 ， 真的就很难了 。 那么如何在减肥过程中管住嘴巴呢？我分享几个我用过的小方法 ， 希望对大家有帮助 。
 
第一：一定要吃碳水化合物
有的人为了减肥 ， 就不吃碳水化合物 。 虽然不吃碳水化合物的确瘦的很快 ， 但是随之而来的空虚感和饥饿感会让人崩溃的 。 所以就算是减肥 ， 也一定要吃碳水化合物 。 可以把主食的米饭馒头换成地瓜、玉米、荞麦面、意大利面、粗粮杂粮等 。 这些食物虽然也是碳水化合物 ， 但是由于消化慢 ， 所以非常抗饿 。 减肥的时候吃这些东西 ， 就不会因为长时间吃得少而饥饿啦 。
 
第二：低卡小零食
其实有的时候并非是真的饿了 ， 而是嘴巴馋了而已 。 如果自己总是管不住嘴巴去吃东西 ， 那么可以给自己准备一些低卡小零食 。 现在市面上有很多专门的低卡甚至零卡零食 ， 价格也不是很贵 。 减肥的小伙伴可以考虑购买一些备用 ， 等到真的馋了的时候吃一点 ， 不会发胖 ， 而且不会有心理负担 。
 
第三：喝水
有的时候想吃东西了 ， 可以喝一点水来抑制食欲 。 喝水可以快速占肚子 ， 让胃里没有那么空虚 ， 所以就不会感觉有想吃东西的想法了 。 如果你正在减肥期 ， 可以考虑这个方法抑制食欲 。 但是这个方法不可以过度使用 ， 比如一天不吃饭只喝水是不行的 。 喝水抑制的是你想吃零食的食欲 ， 不是你吃正餐的食欲哦 。
 
第四：改变减肥方法
减肥的时候特别容易把全部注意力放在这上面 ， 导致的后果就是 ， 越在意就难以坚持 。 其实减肥是一个漫长的过程 ， 没必要非要一个月瘦几十斤或者十几斤 。 我们可以选择比较温和的减肥方法 ， 这样不仅容易坚持 ， 而且对身体也比较好 。 我现在坚持的减肥方法就是轻断食 ， 就是一周五天都是正常吃饭 ， 只有两天是少量进食 ， 差不多只吃五百卡的食物 。 这样的减肥方法让我在一年半的时间内 ， 成功瘦了十几斤 ， 并且一点也不痛苦 ， 也没有反弹 。
 
第五：设置放纵日
【减肥怎样管住嘴，如何才能管住嘴减肥】减肥太辛苦了 ， 可以在一段时间就设立一个放纵日 。 比如每隔一两个月 ， 可以奖励给自己一次放纵饮食的机会 。 这一天 ， 可以随心所欲地吃吃吃 ， 吃多少都可以 。 定期设置放纵日 ， 可以满足自己的口腹之欲 ， 从而在减肥期间不至于因为馋什么东西而控制不住自己的嘴巴 。 这个方法也还是很可行的 ， 不过一定要注意 ， 不要设置过多的放纵日哦 。

减肥怎样管住嘴？ 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。 我 们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐 后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话 ，  最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行 ，  可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。 另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。 另外 ， 早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶 酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则 应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克 为最佳 。 然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜 茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮

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